Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Йога Мудра. Хотя в названии звучит слово "мудра", однако, в большей степени, ее можно отнести к асанам.

Техника выполнения: Сесть в Падмасану,  закрыть глаза, расслабить тело, ладони  удобно сложить сзади спины (можно в намастэ), или одной рукой запястье другой руки, или возьмитесь за локти.

Вдохнуть, медленно выдыхать и одновременно опускать подбородок, он должен коснуться груди.

Вдохнуть. Выдохнуть и медленно  наклониться вперед так, чтобы ваш лоб коснулся пола.

Задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, максимально, насколько возможно постарайтесь расслабиться, вдохнуть,  медленно выпрямиться и поднять голову.

Внимание сконцентрировано на манипура-чакре. Эта чакра - одно из самых важных "энергетических хранилищ" нашего организма.

Несколько секунд посидеть неподвижно.

Если вам трудно достать лбом до пола, не пытайтесь сделать это через силу. Наклоняйтесь по мере своих возможностей.

Если сидеть в Падмасане трудно, садитесь в Сукхасану (по-турецки).

Йога Мудру рекомендуется выполнять 5 раз, в течение, примерно  20 секунд каждый раз.

Терапевтический эффект: Тонизирует мышцы ягодиц, растягивает сухожилия.

Пположительно действует на работу, практически, всех внутренних органов, особенно брюшной полости. Из-за возникающего давления на печень, улучшается ее работа.

Благоприятно действует на мужскую потенцию, сохраняет и накапливает физическую силу.

Способствует лечению диабета.

Талия уменьшается, позвоночник выпрямляется, асана-мудра полезна при сколиозе. Исчезают расстройство, несварение желудка и запор.

Благотворно действует на работу дыхательной системы организма. Рекомендуется при астме, бронхите.

Осторожно: Если у вас недавно была операция на брюшной области, не выполняйте эту асану / мудру в течение, по крайней мере, 6 месяцев.