Йога и «критические дни»

Менструация, это естественное явление в жизни женщины, которая происходит каждый месяц, начиная с периода полового созревания, и до наступления менопаузы. Менструальный цикл, обычно, длится от двух до семи дней.

Во время менструации организм женщины испытывает гормональные изменения, которые, зачастую приводят к неприятным ощущениям. Регулярные занятия йогой дают облегчение от боли, и направляет тело и сознание на путь выздоровления и здоровья.

Менструальный цикл не должен восприниматься как страшное проклятие. Вместо этого, в сочетании со специальными практиками йоги, этот период может быть воспринят как время для размышлений, для отдыха. Используйте это время для наблюдения за различными аспектами вашего характера и узнать как йога может действовать на ваш организм в эти дни.

Часто мы обращаем особое внимание на выполнение асан, которые «заливают», наполняют нас энергией. Но, нужно помнить, что всему свое время и, так как мы все существа цикличные энергии, двигающиеся в нашем теле должны быть сбалансированы. Менструальный период - прекрасное время, чтобы немного изменить свои занятия и взглянуть внутрь себя.

Общие понятия

Аюрведические тексты говорит о пяти жизненных силах, которые отвечают за функционирование организма.

• Апана
• Вьяна
• Удана
• Прана
• Самана

Прана – энергия, действующая в верхней части тела и являющаяся восходящим дыханием жизни, дает универсальную силу физической системе человека, апана – сила, ведущая вниз, из кишечника, вьяна – потоки, рассредоточенные по телу между праной и апаной, удана – сила, направленный вверх и концентрирующийся в горле, самана – силы, сконцентрированные в области пупка и способствующие пищеварению.

В период менструации, ведущую роль начинает играть апана - отвечает за выделения, мочеиспускание и менструацию. Становится важным элементом обеспечения естественного потока энергии без препятствий.

Женщины испытывают ПМС или предменструальный синдром до начала менструального цикла. Обычно, ПМС начинается за неделю или две до начала менструации и длится до начала менструации. ПМС характеризуется дискомфортом, бессонницей, головной болью, раздражительностью, депрессией. Становится выраженным агрессивное поведение, могут проявиться и суицидальные наклонности.

Все эти спутники предменструального синдрома могут быть облегчены с помощью йоги.

Основные гормоны, которые оказывают наибольшее влияние на состояние и функционирование женской половой системы — эстроген и прогестерон.. Менструальный цикл начинается, когда спящие яйцеклетки в яичнике начинает созревать. Эстроген отвечает за протекание цикла, уровень этого горомона регулирует деятельность гипоталамуса, защищает сосуды от скопления холестериновых бляшек, которые, в свою очередь, приводят к появлению атеросклероза. Эстроген регулирует водно-солевой обмен и деятельность сальных желез, увеличивает плотность кожи и способствуют ее увлажнению, отвечает за прочность костей, задерживая в ней необходимые вещества — кальций и фосфор. Поэтому, во время климакса, когда яичники вырабатывают очень малое количество эстрогена, у женщин учащаются переломы и может развиться остеопороз.

Прогестерон действует только вместе с эстрогеном. Он уменьшает набухание тканей молочных желез и матки, способствует загустению жидкости, которую выделяет шейка матки, и образовывает слизистую пробку, закрывающую канал шейки матки. Прогестерон, подготавливая матку к беременности, уменьшает число сокращений.

Также, прогестерон оказывает воздействие на другие системы. Он уменьшает чувство голода и жажды, влияет на эмоциональное состояние, «тормозит» активную деятельность женщины. Благодаря ему, температура тела может повышаться на несколько десятых градуса.

Изменения настроения, раздражительность, проблемы со сном и т.д. в предменструальный и  менструальный период это следствие нарушения баланса эстрогена и прогестерона.