Йога и «критические дни»

Менструация, это естественное явление в жизни женщины, которая происходит каждый месяц, начиная с периода полового созревания, и до наступления менопаузы. Менструальный цикл, обычно, длится от двух до семи дней.

Во время менструации организм женщины испытывает гормональные изменения, которые, зачастую приводят к неприятным ощущениям. Регулярные занятия йогой дают облегчение от боли, и направляет тело и сознание на путь выздоровления и здоровья.

Менструальный цикл не должен восприниматься как страшное проклятие. Вместо этого, в сочетании со специальными практиками йоги, этот период может быть воспринят как время для размышлений, для отдыха. Используйте это время для наблюдения за различными аспектами вашего характера и узнать как йога может действовать на ваш организм в эти дни.

Часто мы обращаем особое внимание на выполнение асан, которые «заливают», наполняют нас энергией. Но, нужно помнить, что всему свое время и, так как мы все существа цикличные энергии, двигающиеся в нашем теле должны быть сбалансированы. Менструальный период - прекрасное время, чтобы немного изменить свои занятия и взглянуть внутрь себя.

Общие понятия

Аюрведические тексты говорит о пяти жизненных силах, которые отвечают за функционирование организма.

• Апана
• Вьяна
• Удана
• Прана
• Самана

Прана – энергия, действующая в верхней части тела и являющаяся восходящим дыханием жизни, дает универсальную силу физической системе человека, апана – сила, ведущая вниз, из кишечника, вьяна – потоки, рассредоточенные по телу между праной и апаной, удана – сила, направленный вверх и концентрирующийся в горле, самана – силы, сконцентрированные в области пупка и способствующие пищеварению.

В период менструации, ведущую роль начинает играть апана - отвечает за выделения, мочеиспускание и менструацию. Становится важным элементом обеспечения естественного потока энергии без препятствий.

Женщины испытывают ПМС или предменструальный синдром до начала менструального цикла. Обычно, ПМС начинается за неделю или две до начала менструации и длится до начала менструации. ПМС характеризуется дискомфортом, бессонницей, головной болью, раздражительностью, депрессией. Становится выраженным агрессивное поведение, могут проявиться и суицидальные наклонности.

Все эти спутники предменструального синдрома могут быть облегчены с помощью йоги.

Основные гормоны, которые оказывают наибольшее влияние на состояние и функционирование женской половой системы — эстроген и прогестерон.. Менструальный цикл начинается, когда спящие яйцеклетки в яичнике начинает созревать. Эстроген отвечает за протекание цикла, уровень этого горомона регулирует деятельность гипоталамуса, защищает сосуды от скопления холестериновых бляшек, которые, в свою очередь, приводят к появлению атеросклероза. Эстроген регулирует водно-солевой обмен и деятельность сальных желез, увеличивает плотность кожи и способствуют ее увлажнению, отвечает за прочность костей, задерживая в ней необходимые вещества — кальций и фосфор. Поэтому, во время климакса, когда яичники вырабатывают очень малое количество эстрогена, у женщин учащаются переломы и может развиться остеопороз.

Прогестерон действует только вместе с эстрогеном. Он уменьшает набухание тканей молочных желез и матки, способствует загустению жидкости, которую выделяет шейка матки, и образовывает слизистую пробку, закрывающую канал шейки матки. Прогестерон, подготавливая матку к беременности, уменьшает число сокращений.

Также, прогестерон оказывает воздействие на другие системы. Он уменьшает чувство голода и жажды, влияет на эмоциональное состояние, «тормозит» активную деятельность женщины. Благодаря ему, температура тела может повышаться на несколько десятых градуса.

Изменения настроения, раздражительность, проблемы со сном и т.д. в предменструальный и  менструальный период это следствие нарушения баланса эстрогена и прогестерона.

Дисменорея

Дисменорея - греческое слово, которое буквально означает «Болезненные менструации». Менструальные спазмы в брюшной и тазовой части могут длиться как в течение нескольких часов, так и до трех дней. Спазмы могут быть легкими или очень болезненным и изнурительными. Дисменорея вызвана сокращением матки и, часто, усугубляется эмоциональным напряжением. Дисменорею можно разделить на первичную и вторичную.

Первичная дисменорея

Первичная дисменорея является более распространенной формой патологии. -функциональное заболевание, не связанное с патологическими изменениями внутренних половых органов, обычно проявляется в подростковом возрасте.

Симптомы головная боль, тошнота, рвота и диарея. Боль, обычно, начинается за несколько часов до начала кровотечения, доходит до пика в течение нескольких часов, и утихаеть в течение одного-двух дней.

Способы облегчения: отдых, грелка на живот или спину, аэробные упражнения, сбалансированная диета, которая включает адекватное количество кальция, надлежащее поступление жидкости и витамина B6.

Вторичная дисменорея

Вторичная дисменорея обусловлена органическими изменениями в органах малого таза. Возникает через несколько лет после начала менструаций, а боли могут появляться или усиливаться за 1-2 дня до начала менструации. Вторичная дисменорея возникает у женщин после 30 лет. Боль начинается за несколько дней до менструации и длится, обычно, несколько дней после начала кровотечения. Симптомы включают в себя постоянные боли в области таза, тошнота, рвота, головная боль, диарея, дрожь, учащенное сердцебиение, потливость.
Чтобы уменьшить вздутие живота, устранить усталость, депрессию и напряженность следует избегать потребления кофеина, алкоголя, сахара, соли и жирной пищи.

Асаны при менструации.

Некоторые позы йоги, при всей своей простоте, доказали свою пользу при менструальных болях. Они помогут вашему сознанию и телу адаптироваться к стрессу, беспокойству и заставят вас чувствовать себя расслабленной и спокойной, позволят справиться с негативными эмоциями при ПМС.

Нужно помнить, что живот должен оставаться мягким и неактивным в течение всей практики. Скручивающие и перевернутые позиции не подходят, поскольку это провоцирует обратный ток жидкостей и сжатие области живота, что мешает естественному сбросу менструальной жидкости.

Есть позы, которые особенно полезны во время менструального периода. Эти позы облегчают менструальные спазмы, устраняют сильное кровотечение, удаляют дискомфорт в тазу и боли в пояснице, связанные с менструацией Они, также, эффективны для сглаживании «эмоциональных острых углов», с которыми женщины сталкиваются во время менструаций.

Рекомендуемые позы во время менструации

1. Наклоны вперед

Эти позы успокаивают. нижнюю части живота и таза, устраняют судороги и сильное кровотечение.

2. Стоячие позы

Эта поза полезна для уменьшения болей в спине, связанных с менструацией.

3. Сету Бандха (Поддерживаемая поза моста)

Эта поза является успокаивающей, снимает дискомфорт в тазовой области.

4. Випарита Дандасана (с поддержкой стула)

Эта поза снимает дискомфорт в тазовой области

Паванамуктасана - поза влияет, в основном, на пищеварительную систему. В частности, она помогает в ликвидации избыточных газов в желудке.

Сукхасана

Шавасана

Пранаяма: Капалабхати, Анулома Вилома

Так же, как некоторые позы полезны в этот период времени, другие позы следует избегать.

Позы, которых следует избегать во время менструации.

Инверсии (перевернутые асаны): Инверсии не рекомендуется во время менструального периода как с философской, таки и с физиологической точки зрения.

Во время менструации, в кровеносных сосудах тазовой области содержится больше крови, чем в любое другое время. Кровь поступает в матку с правой и левой стороны таза. Маточные артерии  довольно толстостенные и прочные. Маточные же вены, наоборот, тонкостенные и легко могут быть повреждены.

Во время инверсии, под действием силы тяжести, матка тянется к голове, это может привести к растягиванию и повреждению тонкостенных вен, при этом неповрежденные артерии продолжают работать в качестве насоса и перекачивают кровь. Таким образом, в матку через артерии поступает больше крови, чем могут пропустить вены. Возникают сосудистые заторы, что, в результате может привести к усилению менструального кровотечения.

Во время менструации направление энергии идет вниз из тела. Этот поток не должен быть прерван, а именно это и происходит при выполнении перевернутых поз.

Стоячие позы на балансировку и прогибы назад.

Позы, требующие использования большого физического напряжения не рекомендуются во время менструации. Физическая сила и выносливость женщины в это время уменьшается, в результате чего, удерживать баланс становится весьма проблематично, а прогибы назад становятся трудными и изнурительными. Попытки выполнения таких поз, приведут к травмам на физическом уровне и, к истощению энергетической подпитки на психологическом. Это время, когда можно позволить себе отдохнуть.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы