Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Йога дает положительные, устойчивые и долгосрочные результаты в решении большинства хронических проблем с пищеварением, за исключением острых приступов диареи и язв.

В течение всего нескольких недель выполнений определенных асан и дыхательных упражнений, вы сможете контролировать большинство из наиболее распространенных видов расстройств пищеварительной системы, таких как раздражение кишечника, запоры (оба, кстати, являются результатами реакции на стресс), расстройство желудка, повышенной кислотности, нарушение обмена веществ, хронической усталости которая, зачастую, появляется из-за плохого усвоения питательных веществ) или неприятного запаха изо рта (в случаях, когда это вызвано проблемами пищеварения а, не плохим состоянием зубов, например).

Практика йоги поможет вам уменьшить или легче переносить чувство голода, повысит энергетическую наполненность вашего организма.  Вы начнете терять вес, только лишь потому, что вы начнете есть только тогда, когда вы голодны.

Сессии с десятиминутной медитативной практикой должны омолодить всю пищеварительную систему, путем привлечения к работе парасимпатической нервной системы - системы, занимающийся ремонтом и омоложением организма.

Важные моменты

Принимайте пищу сосредоточившись на положительных и приятных мысля.

Не разговаривайте во время еды

Не ежьте на ходу и не смотрите телевизор во время еды.

Хорошо прожевывайте пищу.

Помните - Стресс может быть основной, скрытой причиной для большинства наших проблем с пищеварением.

Самые распространенные причины расстройств пищеварительной системы

Причиной расстройства желудка могут быть самые разные причины -  некачественные продукты, переедание, отсутствием физических упражнений, нездоровое питание в целом. Причиной, также, могут стать заболевания, которые требует безотлагательного вмешательства врача.

Нервное напряжение, стресс

Эмоциональные неудачи.

Недостаток сна

Переедание

Принятие пищи на нерегулярной основе

Поедание пищи очень быстро. Запомните - не важно знать, что мы едим, но очень важно знать, как есть пищу.

Фаст-фуд

Слишком много острой или жареной пищи.

Не сбалансированная диета

Просроченные продукты

Употребление консервированных фруктов и овощей вместо свежих.

Самые необходимые меры для преодоления проблем с пищеварительным трактом

Регулярная практика йоги.

Обеспечение полноценного сна и отдыха.

Замедление ритма жизни.

Избегайте негативных мыслей и эмоций. Постарайтесь оставаться веселыми доброжелательными (меньше смотрите телевизор и не читайте советских газетJ)

Ешьте питательную и здоровую пищу. Философия йоги уделяет много внимания пище которую мы едим и тому, как мы едим. Вы становитесь тем, что вы едите.

Помните об умеренности и самодисциплины в еде и питье. Большинство проблем пищеварительной системы создаются нами самими - избыток сладостей, газированные и алкогольные напитки.

Не ешьте холодные продукты и не пейте ледяную воду. Всегда ешьте продукты комнатной температуре, ни слишком горячую, ни слишком холодную.

Регулярность приема пищи очень важна (принимайте пищу в одно и тоже время)

Забудьте о фаст-фуде

Ешьте низко калорийные продукты, которые легко усваиваются.

Включайте в пищу больше клетчатки.

Избегайте запоров.

Если вы потратите время и изучите разнообразные источники в интернете и книгах, вы увидите, что разные школы и направления говорят о разных способах борьбы с проблемами пищеварительной системы. Одни призывают к осторожности при практике определенной позы для избавления от поноса, например, в то время как другие эксперты йоги, советуют практиковать именно эти позы. Мы придерживаемся взглядов БКС Айенгара. Например - позы, которые сжимают и скручивают органы помогают вывести газы и устранить запоры. Эти позы хорошо массируют внутренние органы. а перевернутые позы - стойки на плечах и голове нужно использовать, наоборот, для облегчения диареи.  Для улучшения пищеварения, вывода газов и устранение запора  – «собака мордой вниз».

Дыхательные практики.

Дыхательные методы йоги облегчают проблемы с пищеварением и устраняют понос, помогают детоксикации внутренних органов и организма в целом. В частности, техника брюшного дыхания очень эффективна.

Всегда сообщайте вашему инструктору йоги, если у вас есть какие-нибудь хронические болезни желудка или кишечника.

Пищеварительная система в целом:

Все стоячие позы

Ширшасана

Сарвангаса­на

Джатхара Паривартанасана

Урдхва Пра­сарита Падасана

Парипурна Навасана

Ардха Навасана

Маха Мудра

Шалабхасана

Дханурасана

Пашимоттанасана

Йоганидрасана

Маричиасана

Ардха Матсиендрасана

Пашасана

Супта Вирасана

Уддияна

Наули

Бхастрика Пранаяма  и Нади Шодхана Пранаяма с задерж­кой дыхания на вдохе.

Метеоризм

Ширшасана

Сарвангасана

Все стоячие позы

Падангуштхасана

Пада Хастасана

Уттанасана

Маха Мудра

Джану Ширшасана

Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана

Краунчасана

Парипурна Навасана

Ардха Навасана

Маричиасана

Ардха Матсиендрасана

Маласана

Пашасана

Парипурна Матсиендрасана

Пашчимоттанасана

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана

Джатхара Паривартанаса

Урдхва Прасарита Падасана

Чакрасана

Супта Вирасана

Йога Мудрасана

Эка Пада Ширшасана и ее цикл

Курмасана и Супта Курмасана

Йога-нидрасана

Шалабхасана

Дханурасана

Майюрасана

Урдхва Дханурасана

Удцияна и Наули

Повышенная кислотность, язва желудка, болезни желчного пузыря и печени, гастрит, изжога, ожирение.

Уттхита Триконасана

Паривритта Триконасана

Уттхита Паршваконасана

Паривритта Паршваконасана

Вирабхадрасана I, II и III

Ардха Чандрасана

Паршвоттанасана

Падангуштхасана

Пада Хастасана

Уттанасана

Саламба Ширшасана и ее цикл

Саламба Сарвангасана и ее цикл

Джатхара Паривартанасана

Парипурна Навасана

Ардха Навасана

Урдхва Прасарита Падасана

Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Пашимоттанасана

Маричиасана

Ард­ха Матсиендрасана

Пашасана

Пари­пурна Матсиендрасана

Йоганидрасана

Неприятный запах изо рта

Ширшасана и ее цикл

Сарвангасана и ее цикл

Уттанасана

Джатхара Паривартанасана

Пашимоттанасана

Симхасана

Удджайи

Нади Шодхана

Шитали Пранаяма

Уддияна

(Во время вьполнения асан и пранаямы раскрывать рот, высовывать язык, загибать его вверх, толкая кончик к глотке. Проделывать это на протяжении всех занятий. Этот прием не только уничтожает дурной запах во рту, но также утоля­ет жажду. В йоге он называется Кака Мудра (от слов "кака" - ворона и "мудра" - символ).

Опухоль желудка (только если болезнь в начальной стадии)

Саламба Ширшасана  и те асаны из ее цикла, которые воз­можны

Саламба Сарвангасана  и те асаны из ее цикла, ко­торые возможны

Стоячие позы: Тадасана, Врикшасана и т.д.

Уттанасана

Маха Мудра

Джану Ширшасана

Супта Вирасана

Матсиасана

Парватасана

Пашимоттанасана

Уддияна

Удджайи либо Нади Шодхана Пранаяма

Запор

Ширшасана и ее цикл

Сарвангасана и ее цикл

Все стоячие позы

Уттанасана

Пашимотганасана

Джатхара Паривартанасана

Нади Шодхана Пранаяма

Язва двенадцатиперстной кишки

Ширшасана и ее цикл

Сарвангасана и ее цикл

Маха Мудра

Джану Ширшасана

Пашчимоттанасана

Курмасана и Супта Курмасана

Йоганидрасана

Маричиасана

Ардха Матсиендрасана

Пашасана

Дви Пада Випарита Дандасана

Уддияна

Удджайи и Нади Шодхана Пранаяма с задержкой на вдохе.