Врикшасана. Поза дерева.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану

2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.

3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони в Анджали Мудру и поднять руки прямо над головой. Постарайтесь толкнуть копчик к полу. Взгляд сфокусирован в точке на полу около 4 или 5 метров.
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться с выдохом в Тадасану.

5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.

Асану выполнять примерно 1 минуту.

На начальном этапе допускается поддержка спины стенкой.

Вариации: руки подняты над головой, но не вытянуты. Ладони вместе, локти разведены, руки напоминают латинскую перевернутую букву V.

Противопоказания и меры предосторожности

Головная боль.

Бессонница.

Низкое артериальное давление.

Высокое кровяное давление: не следует поднимать руки над головой

Подготовительные позы

Уттхитта Триконасана

Вирабхадрасана II

Терапевтический эффект

Укрепляет бедра, икры, лодыжки и позвоночника.

Растягивает мышцы паха, внутренней поверхности бедер, груди и плеч.

Улучшает чувство равновесия. Для более глубокого эффекта, вы можете практиковать эту асану с закрытыми глазами.

Профилактика ишиаса - снимает воспаление седалищного нерва.

Уменьшает плоскостопие.

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР  Прояснение Йоги