|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
Вирабхадрасана III
 Исходное положение – Тадасана.
Правую ногу развернуть на 90 % вправо, левую ступню постараться развернуть вправо, практически, параллельно правой. Правая голень должна быть перпендикулярной полу. Обратите внимание на положение ягодиц – они должны быть на одном уровне, для проверки положите руки на таз.
Выпрямить руки, ладони вместе. На выдохе наклонитесь вперед, и постарайтесь положить грудь на правое бедро. Для придания туловищу правильного положения, можно прижать колено руками, немного поднять туловище, и с выдохом, повернуть его немного вправо.
Из положения выпада, вытянуть руки вперед, параллельно полу и параллельно друг другу, ладони обращены друг к другу. Одновременно поднимите левую (заднюю) ногу, и выпрямьте правую ногу. При подъеме задней ноги старайтесь вдавливать копчик вниз к полу.
Руки, туловище, и поднятая нога должны быть расположены параллельно полу. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите левую ногу, и сделайте шаг левой ногой вперед. Оставайтесь в этом положении наклона несколько циклов вдохов и выдохов, а затем повторите все тоже самое в другую сторону.
Напряжение идет на
- Бедра
- Подколенные сухожилия
- Лодыжки
- Плечи
- Позвоночник
Терапевтический эффект
- Укрепляет и развивает мышцы ног
- Укрепляет плечи и мышцы спины
- Тонизирует мышцы живота
- Улучшает и развивает чувство равновесия
- Асана положительно влияет на нашу осанку
- Улучшает эластичность позвоночника.
Противопоказания и меры предосторожности
- Высокое кровяное давление
- При проблемах в области шеи,не поднимайте голову, взгляд направлен в пол.
Подготовительные позы
Последующие позы
- Эка Пада Раджакапотасана
- Халасана
- Хануманасана
- Натарджасана
- Навасана
- Саламба Ширшасана
- Утканасана
|
