Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Вирабхадрасана I.

Эта асана посвящена могучему герою Вибрахадре, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Вирабхадрасана, также известна как  поза Воина или поза Героя  Эта асана идеально подходит, практически, для всех, занимающихся йогой. Она символизирует "духовного воина", храбро сражающегося с универсальным врагом - невежеством (авидья), которое, в конечном счете, становится источником всех наших страданий.

Техника исполнения

1. Встаньте в Тадасану. На выдохе, в прыжке или шагом, расставте ноги на расстояние, примерно 120 – 130 см. Поднимите руки перпендикулярно полу, обратите внимание на необходимость разведения пальцев рук в стороны  с некоторым усилием. Опустить плечи, лопатки опустить вниз, как бы, к копчику.

2. Поверните левую ногу на 45 - 60 градусов вправо, правую ногу - на 90 градусов вправо. Выдохните и поверните туловище вправо, особое внимание обратите на положение ягодиц – обе ягодицы находятся на одном уровне. Для проверки можно положить руки на бедра. Опускайте копчик к полу и вперед, таз подайте немного назад.

Левой пяткой прочно упирайтесь в пол, наружный край левой стопы чувствует пол. Выдохните, согните правое колено так, чтобы голень стала перпендикулярна полу. Идеальное положение правого бедра - параллельно полу. Колено согнутой ноги находится примерно напротив пятки и, ни в коем случае, не клонится внутрь или наружу.

Соедините ладони и поднимите руки вверх через стороны. Голову держите в нейтральном положении, смотря вперед, или, в идеале, смотреть на большие пальцы рук.

Поза длится от 30 секунд до минуты. Дыхание ровное, спокойное.

Опустить руки, повернуть ноги, встать в Тадасану. Повторить  все действия в другую сторону.

Основное напряжение на

• Лодыжки
• Бедра
• Пах
• Грудь
• Легких
• Плечи
• Шея
• Укрепляет плеч и рук, и мышцы спины, устраняет тугопожвижность плеч и спины
• Укрепляет и растягивает бедра, икры и лодыжки также
• Уменьшает отложение жира в области таза.
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сердцем
• Если у вас проблемы в области плеч - держите руки параллельно полу.

Рекомендуется для профилактики ишиаса

Терапевтический эффект

• Укрепляет плеч и рук, и мышцы спины, устраняет тугопожвижность плеч и спины
• Укрепляет и растягивает бедра, икры и лодыжки также
• Уменьшает отложение жира в области таза.

Противопоказания и меры предосторожности

• При проблемах с шеей - держите голову прямо, не поднимая.

Подготовительные позы

• Адхо Мукха Шванасана
• Гомукхасана
• Parivrtta Parsvakonasana Париврита Паршваконасана
• Париврита Триконасана
• Прасарита Падоттанасана
• Супта Вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Супта Падангуштхасана
• Упависта Конасана
• Уттхита Паршваконасана
• Вирабхадрасана II
• Вирасана
• Врикшасана

Последующие позы Вирабхадрасана III.