|
Уттхита-лоласана (наклоны в положении стоя)
Техника выполнения: Станьте прямо, расставив ноги в стороны примерно на ширине плеч или шире. На вдохе вытяните руки вверх над головой, слегка согнув запястья вперед. Затем, медленно выдыхая, прокручиваясь в тазобедренном суставе, наклоните туловище вперед и вниз. Раскачивайте (без напряжения) руки, туловище и голову вперед и назад.
Сделав 5 раскачиваний, на вдохе возвратитесь в исходное положение с поднятыми руками. Это один цикл упражнения. Сделать 10 циклов.
Концентрация: На все тело
Дыхание: Вдыхать при подъеме рук, и при каждом из 5 качаний вперед-вверх. Выдыхайте при каждом качании назад-вниз, а также в конце цикла.
Предостережение: Упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или имеющим высокое давление крови.
Терапевтический эффект: Снимает усталость, стимулирует кровообращение и спинные нервы, тренирует подколенные сухожилия, боковые мышцы живота, мышцы спины, а также массирует внутренние органы. Стимулирует энергию всего тела, способствует гибкости спины и бедер.
|