Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Уттхита триконасана

«Уттхита» значит протянутый, вытянутый, «три-кона» - треугольник. Это поза вытянутого треугольника.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану

2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить стопы на 90-105 см. Руки поднять, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держать их параллельно полу

3. Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

4. Выдохнуть, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол

5. Вытянуть левую руку вверх так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев ноги.

6. Сохранять эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Сделать вдох и возвратиться в позицию 2

7. Теперь повернуть левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево, напрячь оба колена и следовать пунктам 2-6, заменяя "правый" на "левый" и наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и в правую.

8. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Во время выполнения упражнения лицо и живот расслаблены, дышим животом.

Терапевтический эффект

• Помогает снять стресс
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Снимает боли в спине, особенно в рамках второго триместра беременности
• Растягивание и укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Растягивание мышц бедра, паха, икр, плеч, груди и спины
• Стимулирует органы брюшной полости
• Помогает при остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите
• Снимает боли в шейных связках, укрепляет лодыжки и развивает грудь
• Устраняет тугоподвижность ног и таза, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, дает им возможность развиваться равномерно

Противопоказания и меры предосторожности

• Понос
• Низкое давление
• Головная боль
• Высокое кровяное давление: Голова смотрит вниз
• Проблемы с шеей: Не смотрите вверх, делайте упражнение глядя прямо перед собой и старайтесь делать наклоны в обе стороны одинаково по времени.

Варианты

• Вместо поднятия руки к потолку, расположить ее над ухом  и вытянуть параллельно полу.
• Если вы не в состоянии в наклоне коснуться пола пальцами, держите ладонь на голени.

Подготовительные позы

• Тадасана
• Врикшасана

Последующие позы

• Стоячие позы, сидячие с наклоном вперед, или скручивающие

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР  Прояснение Йоги