|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
Уттхита Паршваконасана
"Паршва" значит сторона, бок, а "кона" - угол. Это поза вытянутого бокового угла.
 Техника выполнения
1. Исходная поза – Тадасана. Ноги расставлены примерно на 120-135 см. Руки подняты на уровне плеч ладонями вниз.
2. Правую стопу повернуть влево, а левую слегка вправо, коленные чашечки напряжены и подобраны, ноги в коленях не сгибаются.
3. Правую ногу согнуть в колене так, чтобы бедро и икра не образовали прямой угол, правое бедро - параллельно полу.
4. Правую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы, правая подмышка как бы накрывает колено.
5 Левую руку вытянуть над левым ухом (не спереди и не сзади головы, а строго над ухом). Голова поворачивается лицом вверх.Поясница напряжена, подколенные сухожилия вытянуты. Грудь, таз и нога должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать позвоночник, пока все позвонки и ребра не сдвинутся, и не покажется, что даже кожа вытянута и растянута. Живот расслаблен, дышим животом. На лице - блаженство:)
Позу сохранять от 30 сек. до 1 минуты, дыхание плавное, спокойное. Повторить все для другой ноги.
Избавление и профилактика
- Запор
- Бесплодие
- Боли в нижней части спины
- Остеопороз Ишиас
- Сбои менструального цикла
Терапевтический эффект
- Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
- Растягивает паховые мышцы, позвоночник, мышцы талии
- Расширяет грудь
- Развивает легкие
- Укрепляет плечи
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Развивает общую выносливость
- Исправляет дефекты икр и бедер
- Сокращает жировые отложения в области талии и таза
- Способствует улучшению дефекации
Противопоказания и меры предосторожности
- Головная боль
- Высокое или низкое кровяное давление
- Бессонница
Если у вас есть какие либо проблемы с шеей, и вы не в состоянии повернуть голову лицом вверх, можно смотреть прямо перед собой или вниз на пол.
На начальном этаме можно практиковать эту позу, находясь спиной к стенке, с целью контроля положения спины ( обе лопатки должны находиться в одной плосткости)
Подготовительные позы
Последующие позы
Источник Б.К.С. АЙЕНГАР Прояснение Йоги
|
