|
Уттхита Хаста Падангуштасана.
Стать в Тадасану. Подтянуть левое колено к животу.
Дыхание спокойное, живот расслаблен.
Переместите вес тела на левую ногу, согните правое колено и возьмитесь большим, средним и указательным пальцами правой руки за большой палец правой ноги. Почувствуйте как крепко стоит ваша левая нога.
Поднимите бедро параллельно полу, вдохните и выпрямите правую ногу. Помните, в нижней части спины не должно быть прогиба. Левая нога и туловище должны чувствоваться так, как будто вы все еще стоите в Тадасане. Кисть левой руки положите на левую сторону таза.
Поддерживайте позу в течение, примерно, пяти вдохов-выдохов.
Выдохнуть, отпустите большой палец ноги, опустите правую ногу на пол и возвратитесь в Тадасану. Повторите позу в другую сторону.
Напряжение идет на
Рекомендации
Терапевтический эффект
- Укрепляет ноги и лодыжки
- Растягивает мышцы спины и ног
- Улучшает чувство равновесия
- Придает чувство спокойствия
Противопоказания и меры предосторожности
Травмы ступней, лодыжек, в нижней части спины. Травмы плечевого пояса.
Поготовительные позы
- Супта Падангуштасана
- Супта Вирасана
- Уттанасана
Последующие позы
|