|
Уттанасана
Ут - интенсивный
Тан - растянуть, расширить
Техника выполнения
Станьте в Тадасану, руки поднять вверх. Выдохнуть, наклониться вперед от тазобедренных суставов. Можно на несколько мгновений задержаться с туловищем параллельным полу. Медленно продолжите наклон.
Спину не нужно округлять. Старайтесь прокручиваться в тазобедренном суставе. Верхние ребра толкаем вниз к полу, животом стремимся лечь на колени. Колени не сгибаем, однако, при невозможности держать ноги прямыми - сгибайте. Если это возможно, с прямыми коленями, поставьте ладони или кончиками пальцев на пол немного впереди или рядом с ногами, можно обхватить лодыжки лодыжки. Если и это не удается, скрестите предплечья и удерживайте локти. Ступни плотно упираются в пол, седалищные кости стремятся к потолку. Разверните бедра слегка внутрь.
С каждым выдохом понемногу расслабляйте туловище. Представьте, что ваше тело - мокрая тряпка висящая на заборе.
Шея и живот полностью расслаблены
Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты.
При выходе из асаны следите за тем, чтобы не было изгиба в пояснице. Для этого можно завести локти за голову и медленно выпрямиться.
Напряжение идет на
Бедра
Икры
Рекомендуется:
Для снятия стресса
При головной боли и бессоннице
Терапевтический эффект
- Успокаивает сознание, помогает снять стресс и легкой депрессии
- Стимулирует печени и почек
- Растяжение бедер, икр
- Укрепляет бедра и колени
- Улучшает пищеварение
- Помогает облегчить симптомы менопаузы
- Снимает усталость и чувство беспокойства
- Профилактика астмы
- Понижает высокое кровяное давление
- Профилактика стеопороза и синусита
Противопоказания и меры предосторожности
Травмы спины
- Для увеличения растяжения спины, колени слегка согните.
Поготовительные позы
Последующие позы
Стоячие позы, скручивающие, сидячие с наклоном вперед.
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
|
