|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага . Лао Цзы
Очень простая и, в тоже самое время, совсем непростая асана.
Урдхва - прямо, высоко, сверху
Прасарита - удлиненный, вытянутый
Пада – стопа
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги вытянуты, стопы вместе, коленные чашечки напряжены. Руки лежат вдоль туловища
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их
На выдохе приподнять ноги на 30° на 15-20 секунд
На выдохе приподнять ноги на 60° на 15-20 секунд.
На выдохе поднять ноги до вертикального положения 90° и держать их 30-60 секунд.
На выдохе медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
Повторить цикл подьема ног 3-4 раза.
Напряжение идет на
Мышцы живота
Бедра
Противопоказания и меры предосторожности
Высокое кровяное давление
Ни в коем случае не насилуйте себя. Если тело начинает дрожать – прекращайте упражнение.
Терапевтический эффект Уменьшает жировые отложения на талии и животе
Укрепляет нижнюю часть спины
Улучшает работу органов брюшной полости
Полезно при гастритах
Облегчает вывод газов из организма
Последующие позы
Шавасана
Адхо Мукха Шванасана
|