Путь в тысячу миль начинается с первого шага . Лао Цзы

Собака мордой вверх. Урдхва Мукха Шванасана одна из асан, входящих в комплекс Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу.

Урдхва – Вверх

Мукха – Лицо

Швана – Собака

Техника выполнения

Ложитесь животом на пол. Ноги вытянуты назад, лодыжки полностью лежат на полу на расстоянии чуть уже ширины плеч. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол чуть пониже плеч таким образом, чтобы предплечья стали перпендикулярны полу. Пальцы рук направлены вперед. Ноги вытянуты, ягодицы расслаблены.

Вдохните. На выдохе поднимайте сначала голову, затем, упираясь руками в пол, поднимите туловище. При этом сделайте движение, как будто вы толкаете туловище немного назад.

Следите за тем, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу. Плечи опущены, лопатки толкайте вниз.

Верхние ребра идут вверх. Отпустите тело и повесьте его изнутри (как бы расслабьте мышцы туловища изнутри).

Однако, будьте осторожны с прогибом поясницы. Если вы чувствуете боль в пояснице, прекращайте упражнение.

Голова: Практикуют несколько вариантов положения головы, однако мы считаем, что первый вариант (подбородок параллелен полу) - наиболее правильный с точки зрения физиологии человека

1.Смотрите прямо перед собой, подбородок параллельно полу.

2. Голова откинута немного назад, таким образом, чтобы шея была продолжением изгиба позвоночника.

3. Голова откинута назад полностью, смотрим вверх, шея не напряжена.

Продолжать асану в течение 1 минуты. Дыхание спокойное.

Второй вариант. Ноги можно на пальцы. В этом случае, старайтесь толкать пятки назад, а туловище еще больше вытягивать вверх.

Напряжение идет на   

Запястья

Верхнюю часть спины

Терапевтический эффект

Улучшает осанку

Укрепляет позвоночник, руки, запястья

Развивает плечи

Убирает жировые отложения на животе

Укрепляет ягодицы ягодиц

Стимулирует работу органов брюшной полости

Помогает избавиться от легкой депрессии, усталости

Профилактика и лечение пояснично-крестового радикулита

Облегчает самочувствие при астме

Противопоказания  меры предосторожности

Травмы спины

Травмы кистей рук

Головная боль

Беременность

Высокое кровяное давление

Подготовительные позы

Бхуджангасана (Поза Кобры, Змеи)

Последующие позы

Прогибы вперед