|
Урдхва Хастанасана
Урдхва – поднять, вверх Хаста - стороны
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану. Выдохните. На вдохе медленно поднимите и вытяните руки прямо перед собой, задержите их на 2-3 секунды. Старайтесь как бы вытягивать кисти рук от плеч . Медленно поднимите руки вверх, над головой.
Предплечья ДОЛЖНЫ БЫТЬ на одной линии с ушами; ладони развернуты друг к другу. Запястья и пальцы рук вытянуты, старайтесь толкать вверх мизинцы. Смотреть прямо перед собой.
Голова - макушку тянем вверх, мышцы шеи растягиваем.
Вариант II Ладони развернуты вперед.
Исходное положение – Тадасана. Выдохните. На вдохе медленно поднимите и вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вперед.
Медленно поднимите руки над головой. Предплечья – рядом с ушами.
Разверните плечи и еще сильнее толкните ладони вперед, как бы надавливая на стенку, локти и запястья напряжены. Лопатки и трапециевидные мышцы потяните вниз, выдохните и медленно опустите руки вниз.
Стойте в этой асане в течение 1 минуты.
Следите за нижними бедрами. Они не должны выступать вперед. Копчик толкайте к полу. Дыхание спокойное животом.
Полезным будет плавный переход в Уттанасану.
Напряжение идет на
Плечи
Руки
Подмышки
Живот
Рекомендуется при
Усталости Астме
Несварении желудка
Болях в спине
Терапевтический эффект Улучшается пищеварение Раскрепощаются мышцы плеч и подмышек Устраняет тревожные ощущения, помогает при легкой депрессии
Противопоказания и меры предосторожности
Травмы плечевого пояса и шеи.
Подготовительные асаны
Тадасана
Последующие асаны
Уттанасана
Вирабхадрасана II
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
|