Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Внимание: Вирасана является промежуточной позой. Не выполняйте Супта Вирасану, если вы не можете свободно сидеть на ягодицах, выполняя Вирасану.

Техника выполнения

Выполните Вирасану. Выдохните и медленно опускайте туловище к полу. Упритесь локтями в пол.

Сначала на пол ложится темя, затем затылок и, наконец – спина. Положите руки на спину в области таза и осторожно отпускайте нижнюю часть спины и ягодицы и толкайте копчик вниз.

Если нижние ребра выступают резко вверх, это означает, что ваши паховые сухожилия не растянуты как следует и, как следствие, происходит вытяжение таза и ребер вверх. Попробуйте с помощью рук осторожно придавить ребра к полу, одновременно толкая копчик вниз. Это должно удлинить нижнюю часть спины и опустить ее на пол.

Руки перевести за голову и вытянуть их. Руки могут быть вытянуты за головой, или оставаться по бокам бедер.

Следите за тем, чтобы в положении – руки за головой, лопатки не отрывались от пола. Если коленные чашечки не лежат полностью на полу, допускается положение, когда они немного приподняты. Можно, также, немного развести колени, однако бедра должны оставаться параллельны немного друг другу. Не расставляйте колени слишком  широко,  это вызовет излишнюю нагрузку на бедра и нижнюю часть спины.

Для неподготовленных учеников, оставаться в этой рекомендуется примерно в течение от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно продлить до 5 минут.

На вдохе, с помощью рук, вернуться в Вирасану. Сначала, выгибаясь, поднимайте грудь, а потом уже голову.

Напряжение идет на

• Бедра и пах
• Колени
• Лодыжки
• Живот
• Плечи

Рекомендуется при

• Артрите
• Астме
• Поносе
• При проблемах с пищеварением
• Плоскостопие
• Насморк
• Головная боль
• Высокое кровяное давление
• Бесплодие
• Бессонница
• Повышенном уровне кишечных газов и повышенной кислотности организма
• Неприятных ощущениях в период месячных
• ОРЗ
• Ишиас
• Варикозном расширении вен

Терапевтический эффект

• Растягивает и укрепляет бедра, лодыжки
• Снимает усталость ног
• Улучшает пищеварение
• Противопоказания и меры предосторожности

При серьезных травмах спины, коленей, лодыжек не выполняйте эту асану.

Подготовительные позы

• Баддха Конасана
• Баласана
• Бхуджангасана
• Гомукхасана
• Вирасана

Последующие позы

Как и Вирасана, Супта Вирасана является хорошей подготовкой для многих асан, в том числе Падмасана, Сиддхасана, Бакасана. Идеальная подготовка для скручивающихся поз.