Супта-ваджрасана (поза спящей молнии)

Техника выполнения:

Сядьте в Ваджрасану. Опираясь на руки и локти отклоняйте корпус назад до тех пор, пока голова не коснется пола, образуя вместе со спиной полную арку. Положите ладони на бедра, закройте глаза и расслабьте все тело. Колени полностью лежат на полу.

Дышать Медленно и глубоко.

Длительность практики: В целях физического развития достаточно практиковать асану в течение нескольких минут в день, для духовного совершенствования – более продолжительное время.

Сосредоточение: Для физического развития – на спине, области живота или на дыхании. Для духовного совершенствования – на свадхистхана-чакре (область копчика).

Сочетание с другими упражнениями: Это великолепная контрпоза для всех асан с наклоном тела вперед.

Предостережения: Стремясь расположить колени как можно ближе к полу, соблюдайте осторожность, чтобы не растянуть мышцы и связки бедер и коленей.

Позу не рекомендуется выполнять людям, с проблемами в области крестца.

Терапевтический эффект: Помогает при заболеваниях брюшной полости, в частности, при запорах. Тонизирует спинные нервы.

Как вариант, можно положить по голову согнутые в локтях руки.