Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

ШАВАСАНА (МРИТАСАНА).

«Шава» или «мрита» означает труп. Цель этой асаны - подражать трупу. Когда человек закончил свою жизнь, тело неподвижно и находится в одном положении, никакие движения не происходят. Научившись сохранять, в течение некоторого времени неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы научитесь расслабляться. Это осознанное расслабление придает силы и освежает тело и сознание. Но удержать в неподвижности ум гораздо труднее, чем тело. Поэ­тому, как ни странно, несмотря на свою кажущуюся простоту, эта асана одна из самых сложных во всей системе йоги. Просим придать особое внимание этому факту!

Техника выполнения

1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх.

2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной тка­ни, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести.

3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и мед­ленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.

4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в нозд­рях не ощущается теплоты дыхания.

5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следу­ет. Языком не шевелить. Зрачки глаз должны быть совершенно неподвижны.

6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.

7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без на­пряжения сделать паузу.

8. Оставаться в этом положении 15-20 минут.

9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслаблен­ным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется также, что тело как бы удлиняется.

Терапевтический эффект

Равномерное, спокойное, естественное и глубокое дыхание, отсутствие резких движений приводит в равновесие нервы и ум. Главной болезнью современности, наряду с астмой, является депрессия, причиной которой есть стресс. Шавасана успокаивает нервную систему и снимает стресс.

Если все сделано правильно - успокаивает нервы до такой степени, что вы можете заснуть в течение этой практики практики. Однако это не должно входить в привычку, сознание, в течение выполнения шавасаны, всегда должно быть под контролем. После шавасаны, мускулы работают более эффективно из-за их полного расслабления. Венозное кровообращение усилилось по всему телу, и из-за этого уменьшается усталость, тело отдыхает. Вся нервная система тонизируется, а умственная энергия значительно усиливается. шавасана понижает высокое кровяное давление и помогает эффективно преодолевать неврастению.

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР  Прояснение Йоги