|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
Пурвоттанасана

Пурва – Восток, передняя часть, стороны тела, начиная со лба до кончиков пальцев ног. (Западная часть(передняя) - Пашимоттанасана)
Уттана - вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.
Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Техника выполнения
Сядьте в Дандасану, руки на несколько сантиметров за бедрами, пальцы направлены вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, большие пальцы ног слегка внутрь.
Выдохните, упритесь ладошками и ступнями в пол и поднимите бедра. Устроить туловище, бедра параллельно полу.
Не меняя положения бедер, выпрямить поочередно обе ноги. Не напрягая ягодиц, поднимите бедра еще выше. За счет напряжения лопаток и опущения их вниз, выпятить грудь грудь.
Ступни постараться положить полностью на пол.
Не напрягая заднюю часть шеи, медленно опустите голову назад. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
Задержитесь на 30-60 секунд, затем, с выдохом, медленно вернитесь в Дандасану.
Напряжение идет на
- Запястья
- Бедра
- Мышцы спины
- Икры
- Лодыжки
Рекомендуется для снятия усталости тела
Терапевтический эффект
- Укрепляет руки, запястья
- Растягиваются икорные мышцы
- Укрепляются плечи, спина
- Убираются жировые отложения
Противопоказания и меры предосторожности
- Травмы запястья
- Травмы шеи
Подготовительные позы
- Гомукхасана
- Супта Вирасана
- Сету Бандха Сарвангасана
- Дханурасана
Последующие позы
|