Прасарита Падоттанасана

Эта поза, в частности, предлагается для тех, кто не может сделать ширшасану, стойку на голове.

Прасарита - расширение, растягивание конечностей

Пада – нога, стопа

Ут – интенсивно

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (поза горы), руки на бедрах. На вдохе прыжком или шагом расставте ноги так широко как можете, ступни должны стоять параллельно. Подтяните коленные чашечки. .

На выдохе медленно наклонить туловище вперед и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.

Вдохнуть, поднимите голову вверх, взгляд направьте вверх к потолку, спина слегка прогибается от копчика до основания черепа..

Сделайте несколько вдохов, а затем с выдохом, согните локти и опустите туловище и голову в полный наклон вперед. По мере продвижения вниз в наклоне, старайтесь толкать вперед туловище как можно дольше. Если возможно, поставьте макушку на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову, обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии. Ладони активно прижимаются к полу, пальцы направлены вперед. Обязательно держите руки параллельно друг другу и старайтесь расширять лопатки.

Оставаться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание ровное.

Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину.

Туловище установить параллельно полу.

Опираясь на руки, прыжком вернуться в Тадасану

Напряжение идет на

• Мозг
• Печень
• Почки
• Подколенные сухожилия
• Бедра
• Мышцы паха
• Позвоночник

Рекомендуется при

• Головной боли
• Усталости
• Легкой депрессии

Терапевтический эффект

• Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног
• Растягивает позвоночник
• Улучшает работу органов брюшной полости
• Успокаивает ритмы мозга
• Снимает боли в спине
• Успокаивает ум и делает твурдым дух
• Снимает чувство беспокойства
• Способствует пищеварению
• Укрепляет позвоночник
• Действует успокаивающе на симпатическую нервную систему и кору головного мозга
• Снимает боли в спине
• Помогает при депрессии
• Открывает суставы бедра
• Укрепляет коленные суставы
• Благоприятно действует в периоды меструаций

Противопоказания и меры предосторожности

Будте осторожны с подколенными сухожилиями – существует опасность их повреждения. Такие травмы создадут вам трудности в занятиях йогой. В случае травмы, рекомендуется временно не делать упражнения, в которых нагрузка идет на подколенные сухожилия в течение 2-4 месяцев.

При проблемах со спиной, не слишком глубоко наклоняться.
Выходите из позы медленно, особенно, если у вас низкое кровяное давление.

Большинство людей не в состоянии положить голову на пол в последней стадии наклона вперед. В таком случае рекомендуется положить голову на сложенное одеяло или валик.

Прасарита Падоттанасана II

Этот вариант является более сложной вариацией. В отличии от первого варианта, кисти упираются не в пол, а ложатся на бедра. Можно, также сложить руки в Намастэ за спиной В Намасте. При таком положении усиливается вытяжение ног. Если возникают трудности со сложением рук в Намастэ, можно просто взяться руками за локти за спиной.

Подготовительные позы

Последующие позы