Прана расходуется за счет мышления, желания, дейст­вия, движения, разговора, письма и т.д. Здоровый, сильный человек обладает большим запасом праны, или нервной силы. Прана поставляется с пищей, водой, солнечной энер­гией и т.д. Прана воспринимается нервной системой.

Практикующий пранаяму будет иметь хороший аппетит, веселое расположение духа, красивую фигуру, силу, сме­лость, энтузиазм, отличное здоровье, бодрость духа и скон­центрированный ум. Пранаяма весьма подходит для людей Запада и Востока, мужчин и женщин.

Йог измеряет протяженность жизни не числом лет, а числом вдохов. Вы впускаете определенное количество энергии, или праны, из атмосферы с каждым вдохом. Жиз­ненно важный объем - это объем воздуха, вдыхаемый че­ловеком после максимально возможного выдоха. Человек делает пятнадцать вдохов в минуту. Поэтому общее количе­ство вдохов в день достигает 21 000.

Комната, в которой вы занимаетесь пранаямой, не должна быть сырой или плохо проветренной. Она должна быть сухой и наполненной воздухом. Вы можете практико­вать пранаяму на открытом воздухе на берегу реки или озе­ра, в укромном уголке сада, у подножия холма или на его вершине, но при условии, что нет сквозняка или холодного ветра. Занятия пранаямой должны выполняться ежедневно при сознании, строго фиксированном на Истине. Тогда читтазз поглощается сушумной. Следовательно, прана становится устойчивой. Она не изменяется. Пранаяма тре­бует глубокой концентрации и внимания.

При выполнении пранаямы не должно быть никакого напряжения. Вы должны испытывать радость и удовольст­вие. Вы не должны испытывать давления. Всегда вдыхайте и выдыхайте очень, очень медленно. Не производите ника­кого звука. Когда вы чувствуете неуверенность, депрессию или угнетенное состояние, практикуйте пранаяму.

Выполнение кумбхаки (т.е. задержки дыхания) в пра-наяме приводит к повышению тепла, что пробуждает кун-далини-шакти и направляет ее далее, к сушумне-нади. Кумбхака увеличивает продолжительность жизни. Легкая кумбхака во время выполнения асан повысит эффектив­ность асан и увеличит вашу жизненную силу. Во время выполнения пранаямы повторяйте вашу Ишта-мантру (джа-пу). Это - чистая йога.

2. СУКХ ПУРВАК

(легкая удобная пранаяма)

Садитесь в позу Падмасаны или Сиддхасаны в комнате, предназначенной для медитации. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем. Очень медленно втяните воздух через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю мизин­цем и безымянным пальцами правой руки. Задержите воз­дух настолько, насколько это возможно без чрезмерного напряжения. Затем очень, очень медленно выдохните через правую ноздрю, убрав большой палец.

Затем вдохните воздух через правую ноздрю. Задержите дыхание, как в предыдущем случае, и очень, очень медлен­но выдохните через левую ноздрю, убрав мизинец и безы­мянный палец. Эти шесть фаз дыхания составляют одну пранаяму. Вначале выполняйте пять пранаям, а в дальней­шем постепенно увеличивайте их число. Вы можете выпол­нять до двадцати пранаям за один раз.

Во время пранаямы мысленно представляйте {bhav), что все божественные качества (Deivi Sampat), такие как мило­сердие, всепрощение, любовь, святость, радость и т.д., вхо­дят в ваш организм вместе с вдыхаемым воздухом, в то время как все дьявольские качества {Asura Sampat), такие как похоть, злоба, жадность и т.д., выбрасываются с выды­хаемым воздухом. Повторяйте ОМ в уме во время пураки (вдоха), кумбхаки (задержки дыхания) и речаки (выдоха).

Эта пранаяма устраняет все болезни, очищает нади, ус­покаивает и концентрирует психику, улучшает пищеваре­ние, повышает аппетит, помогает поддерживать брахмачарью и пробуждает кундалини-шакти. Нади мгновенно очищаются.

Пурака, кумбхака и речака соотносятся как 1:4:2. Вы вдыхаете в течение 4 с, удерживаете воздух в течение 16 с, а затем выдыхаете в течение 8 с. Со временем вы сможете увеличить время выполнения до 16, 64 и 32 с соответствен­но.

3. УДЖАЙИ

Примите Падмасану или Сиддхасану. Закройте рот. Медленно, спокойно и равномерно вдохните через обе ноз­дри, пока воздух не заполнит промежуток между сердцем и гортанью. Удержите дыхание настолько долго, насколько это возможно без усилия, а затем выдохните через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю правым большим пальцем. При выдохе расширяйте грудную клетку. Во время вдоха можно услышать характерный звук, вызываемый частич­ным перекрытием голосовой щели. Звук, производимый при вдохе, должен быть не резкий и одного тона. Он также должен быть длительный. Эту пранаяму следует практико­вать во время ходьбы или стоя. Вместо выдоха через левую ноздрю вы можете медленно выдыхать через обе ноздри.

Данная пранаяма убирает избыточное тепло из головы и повышает пищеварительные функции. Она убирает слизь из гортани. Астма, туберкулез и все легочные болезни из­лечиваются. Уджайи способствует общему оздоровлению. Практикующий никогда не подвержен болезням флегмы, нервов, несварению желудка, дизентерии, увеличен селезенки, туберкулезу, бронхиту или лихорадке.

Выполняйте Уджайи для предупреждения процессов распада и предотвращения смерти.

4. СИТАЛИ

Слегка высуньте язык. Сверните его в виде трубочки по длине. Втяните воздух через рот со свистящим звуком «си». Задержите дыхание настолько, насколько это возможно без напряжения. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Повторите шесть раз. Вы можете выполнять это упражне­ние даже во время ходьбы или стоя.

Эта пранаяма очищает кровь. Она утоляет жажду и го­лод. Она лечит гульму (хроническое несварение желудка), воспаление и другие хронические болезни, лихорадку, за­поры, расстройство желчеотделения и т.д. Особенно полез­но выполнять ее летом.

5. БХАСТРИКА

На санскрите «Bhastrika» означает «меха». Резкие по­следовательные вдохи-выдохи - характерная черта Бхаст-рики. Подобно тому, как кузнец резко раздувает свои меха, так же резко вы приводите в движение ваше дыхание.

Садитесь в пранаяму. Держите тело, шею и голову пря­мо. Закройте рот. Теперь быстро вдохните и выдохните 10 раз подобно кузнечным мехам. Постоянно расширяйте и сжимайте грудную клетку. Быстро и с силой вдыхайте и вы­дыхайте 10 раз, а затем глубоко вдохните через обе ноздри. Удержите дыхание, насколько это возможно, а затем пол­ностью выдохните. Это один цикл Бхастрики. Вы можете проделать его четыре раза. После некоторой практики вы сможете постепенно увеличить число последовательных вдохов-выдохов до 20 раз, а число циклов до ю. Вы не бу­дете ощущать усталость,, если немного отдохнете после ка­ждого цикла и подышите нормально. Затем вы будете гото­вы продолжить упражнение.

Число вдохов-выдохов каждого цикла определяется си­лой и способностью практикующего. Вам не следует пере­напрягаться. Практикуйтесь ежедневно и вы сможете по­степенно увеличить число циклов.

Существует еще один вариант Бхастрики, когда только одна ноздря используется для дыхательных упражнений.

Бхастрика - это мощное упражнение. Оно улучшает пи­щеварительные функции, удаляет слизь, излечивает болез­ни носоглотки, грудной клетки, вылечивает астму и тубер­кулез. Оно излечивает болезни, которые происходят от из­бытка ветра, желчи и слизи. Оно согревает тело. Оно хоро­шо очищает нади. Оно наиболее эффективное среди всех кумбхак. Оно быстро пробуждает кундалини-шакти. Прак­тикуйте Бхастрику, если хотите быть здоровыми и сильны­ми.