Капалабхати

Шастры (классические тексты по йоге) относят Капалабхати к Шат-Крия (методам очищения), однако, этот тип дыхания, также является составной частью системы пранаямы.

Капала -  череп, Бхати -  делать сверкающим, чистить. Отсюда - Капалабхати переводится как «уборка, чистка черепа». Под этой чисткой понимается очистка пранических каналов, проходящих внутри  черепной коробки (носовые полости, перегородки и так далее) по которым движется прана.

В отличие от других видов йогического дыхания, при которых вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, практически во всех техниках пранаямы выдох длиннее (вдвое дольше вдоха),  в Капалабхати же - наоборот - короткие и резкие выбросы воздуха, вдох же, практически незаметен.

Исходное положение

Для людей с небольшим опытом, Капалабхати можно выполнять в любой позе, которая подходит для  пранаямы: Сиддхасана, Ваджрасана, Падмасана. Но, все таки, для практики, дающей наибольший эффект идеальной является Падмасана. Указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо; остальные пальцы прямые (Джняна-Мудра).

Грудная клетка

Необходимым условием при выполнении Капалабхати, является неподвижная грудная клетка и плечи. Двигается только нижний отдел ребер, это небольшое движение создается мышцами живота, которые находятся рядом с ребрами. Работают мышцы пресса. Прежде чем начать Капалабхати, сделайте вдох, выпятив грудную клетку так, как во время среднего дыхания (то есть расширив среднюю и нижнюю части ребер). Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Это необходимое условие для достижения хороших результатов.

Порядок выполнения

Примите удобную для вас асану, позвоночник вытянут строго вверх, макушка головы тянется к небу. Плечи назад и вниз, лопатки вниз.

Сделайте максимально возможный вдох грудью, выпятив ее и зафиксируйте это положение. Центр тяжести вашего тела должен быть чуть ниже пупка. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведет к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно. Обратите внимание на крылья носа (они, как известно, во время любой дыхательной практики должны быть расслаблены). Если упражнение выполняется правильно, то на выдохе крылья носа должны слегка выступать, а на вдохе оставаться неподвижными.

На начальных этапах, старайтесь контролировать себя сидя напротив зеркала. При выдохе посмотрите на выемки рядом с ключицами. Если выдох проходит правильно, вы заметите, что ключицы чуть-чуть двигаются, а у основания шеи наблюдается легкое вздутие. Диафрагма при сокращении оказывает давление на легкие, а те, в свою очередь, производят давление на основание шеи.

Количество выдохов.

Количество выдохов варируется от  60 выдохов в минуту до 120, в зависимости от подготовленности человека. Сделайте три раунда: первый - 120, второй - 100, третий - 80. После каждого раунда делайте глубокий вдох, задержку дыхания и джаландхару бандху (верхний замок)

После каждго цикла посидите спокойно в течение, примерно, 30 секунд.

Лицо должно быть расслабленным.

Концентрирация на области ниже пупка (примерно два пальца ниже пупка).  Когда вы отдыхаете, также концентрируйтесь на этой точке. В практике цигун, эта точка называется Дань - тань.

Противопоказания

Явно выраженные легочные заболевания

Сердечно сосудистые заболевания.

При этих заболеваниях нужно быть крайне осторожным и ни в коем случае не пытаться практиковать этот вид пранаямы самостоятельно.

Терапевтический эффект.

Очищение легких.  Профилактика против туберкулеза.

Уровень углекислого газа в крови снижается,что заставляет работать организм для его последующего восстановления, что, в свою очередь, приводит к увеличению клеточной активности.

Прекрасное тонизирующее средство при умственной деятельности. Во время занятий обычными видами спорта ритм дыхания ускоряется, повышается уровень кислорода в крови. Но он поступает не только в мозг, а распределяется по всему организму. При практике Капалабхати же мы сидим неподвижно, поэтому в мозг поступает львиная доля кислорода.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы