Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Павана – ветер

Мукта - освобождение.

Техника исполнения

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

Согните ноги в коленях  и поставьте ступни на пол.

Придвиньте ступни к ягодицам.

Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.

В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.

Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.

Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен.

Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.

Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.

Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.

При опускании головы на пол, обратите внимание на то, чтобы опускание спины проходило медленно, плавно, спина должна «укладываться» позвонок за позвонком, как разматывается цепь велосипеда

Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь

Терапевтический эффект

Устраняет вздутие живота

Удаляет газы

Асана является хорошим способом растяжения позвоночника.

Предосторожности

Люди, которые подверглись операции на животе или страдают от грыжи межпозвонковых дисков а, также беременные женщины должны быть очень осторожны при выполнении этой асаны.

Является контрасаной после Уштрасаны и других асан с прогибами назад.