Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Пашимоттанасана – интенсивное растяжения  Западной части ( тела – от головы до пяток). (Восточная часть - Пурвоттанасана)

Пашима – Запад

Уттана – интенсивное расстяжение

Техника выполнения

Сядьте на пол. Ноги прямо перед вами. Руками расправьте ягодицы в стороны, вы должны сидеть на тазовых костях. Расправьте бедра, взявшись руками снизу. Ладони и кончики пальцев положите на пол рядом с бедрами и поднимите верхнюю часть грудины к потолку, таким образом вы опустите бедра еще ниже.

Сохраняя прямую спину, поднимите руки вверх и как следует потянитесь, одной стороной тела, затем другой. Вдохните, и удерживая туловище в вытянутом положении, наклонитесь вперед, прокручиваясь от тазобедренных суставов.

Если вы в состоянии, возьмитесь руками за ступни, локти немного раздвинуты раскрывая грудь. Если вы не в состоянии взяться за ступни, лучший вариант накинуть на ступни ремешок и взяться за него руками.

Ни в коем случае не округляйте спину. Для этого старайтесь нижние ребра протянуть и положить на бедра.

Шея не напряжена. Задняя чась шей немного оттянута назад, подбородок к груди, но не сильно.

С каждым вдохом, поднимайте и удлиняйте туловище, с каждым выдохом расслабляйте и наклоняйте вперед.

Важно: Ступни вертикально вверх. Губы разжаты. Зубы разжаты. Взгляд направлен в межбровье. Следите за движением воздуха в носу.

Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Вдохните и медленно, не открывая глаз поднимите туловище вверх.

Терапевтический эффект

Растягивается позвоночник, плечи, бедра

Стимулирует работу печени, почек, яичников и матки

Улучшает пищеварение

Успокаивает кору головного мозга

Помогает снять стресс и легкую депрессию

Улучшает самочувствие при менопаузе

Устраняет менструальный дискомфорт

Успокаивает головную боль

Понижает кровяное давление

Помогает при бессоннице

Повышает аппетит и, в то же время, является профилактикой ожирения

Противопоказания и меры предосторожности

• Астма
• Понос
• Травмы спины

Подготовительные позы

• Баласана
• Джану Ширшасана
• Уттанасана

Последующие позы

• Ардха Матсиендрасана