Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Париврита триконасана

Поза развернутого треугольника, обратна Уттхита Триконасане

1. Встать в Тадасану. Ноги расставить примерно на 90-105 см. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

2. Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.

3. Выдохнуть, повернуть туловище и левую ногу направо

(особое внимание уделяем положению таза. Ягодицы находятся строго на одном уровне друг с другом)

, опустить левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы.

4. Вытянуть правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Обратить взгляд на большой палец правой руки

5. Коленные чашечки подтянуть. Большой палец правой стопы не отрывается от пола. Наружная часть левой стопы врезается в пол.

6. Плечи и лопатки вытянуты.

7. Позу держать 30 секунд - 1 минуту, дышать нормально, живот расслаблен.

8. Вдохнуть, поднять кисть левой руки от пола, повернуть туловище, встать в положение – руки параллельны полу, ладони вниз.

9. Выдохнуть, повторить позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90° влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместить правую ладонь возле наружной части левой стопы.

10. Вдохнуть. Поднять правую ладонь. Встать в положение – руки параллельны полу. Встать в Тадасану.

Подготовительные позы

• Бадха Конасана
• Прасарита Падоттанасана
• Сиддхасана или Сукхасана
• Супта Вирасана
• Супта Бадха Конасана
• Уттанасана
• Уттхита паршваконасана
• Уттхита триконасана
• Вибрахадрасана II
• Вирасана
• Врикшасана

Позы выполняемые после

Как правило, эту позу выполняют сразу после Уттхита триконасаны. Можно выполнять эту асану в качестве подготовки для поз сидячих с наклоном вперед и сидячих скручивающих, таких как Ардха матсиендрасана и Маричьясана III.

Нагрузка распределяется на:

• Лодыжки
• Ноги
• Бедра
• Паховые мышцы
• Нижнюю часть спины
• Живот
• Плечи, лопатки
• Позвоночник

Рекомендуется для профилактики и при наличии

• Запора
• Проблем с пищеварением
• Астмы
• Болях в нижней части спины
• Ишиасе

Терапевтический эффект

• Укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия ног, мышцы икр и подколенные сухожилия
• Происходит растяжение позвоночника и мышц бедер
• Расширяется грудная клетка, улучшается дыхание
• Облегчает боли в спине, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника
• Улучшает работу органов брюшной полости
• Развивает чувство равновесия

Противопоказания и меры предосторожности

• Низкое артериальное давление
• Мигрень
• Понос
• Головная боль
• Бессонница

При наличии травмы позвоночника или спины, выполняйте эту асану только под руководством опытного инструктора или не выполняйте ее вовсе.

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР Прояснение Йоги