Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Париврита паршваконасана.

parivrtta - повернуться, вращаться
parsva - сторона, фланг
kona -угол

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану

2. На вдохе расставить ноги примерно на 120 см., руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз

3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене, бедро и икра должны образовать прямой угол, правое бедро - параллельно полу.

4. На выдохе повернуть туловище и перенести левую руку через правое колено. Левая подмышка ложится на внешнюю сторону правого колена, левая ладонь - на пол возле внешней стороны правой стопы.

5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и поднять правую руку над правым ухом Смотреть на вытянутую правую руку. Следите, чтобы коленная чашечка левого колена была подтянута.
6. Асана длится  30 секунд - 1 минуту, дыхание ровное и спокойное. Вдохнуть и поднять левую ладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
7. С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты 3-5).

Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило для всех асан. При скручивании, с каждым вдохом старайтесь удлинить и смягчить мышцы живота, расширить расстояние между позвонками. На выдохе старайтесь увеличить поворот тела. Следите за животом – мышцы живота старайтесь не напрягать.

Напряжение идет на:

• Ноги
• Лодыжки
• Пах
• Грудь
• Легкие
• Плечи
• Позвоночник

Рекомендуется при наличии и для профилактики

• Запора
• Бесплодия
• Боли в нижней части спины
• Остеопороза
• Ишиас

Терапевтический эффект

• Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
• Укрепляет пах, позвоночник, расширяет грудную клетку и легкие, развивает плечи
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Увеличивает общую выносливость организма
• Улучшает пищеварение

Противопоказания и меры предосторожности

• Головная боль
• Высокое или низкое кровяное давление
• Бессонница

Если вы испытываете проблемы с шеей, и  не можете повернуть голову, чтобы взглянуть вверх на руку, можете смотреть прямо перед собой или вниз на пол.

Подготовительные позы

Большинство стоячих поз требуют предварительной подготовки, но Париврита паршваконасана особенно:

Баддха Конасана, Упависта Конасана, Вирасана.

Последующие позы

Париврита Паршваконасана является отличной подготовительной позой для:

Гарудасана, Гомукхасана, Бхарадваджасана, Маричьясана III

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР Прояснение Йоги