Парипурна Навасана - Йога в Белгороде. Студия йоги "Индра"

Париврита паршваконасана 02 Февраль 2011, 12.14

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы Париврита паршваконасана. parivrtta - повернуться, вращаться parsva - сторона, фланг kona -угол Техника выполнения 1. Встать в Тадасану 2. На вдохе расставить ноги примерно на 120 см., руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз 3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а

Читать дальше 0 Comments

357

Запор 22 Январь 2011, 14.51

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы Запор - состояние пищеварительной системы, при которой фекалии человека затвердевают и опорожнения становятся все затруднительнее. Это может быть очень болезненным и в тяжелых случаях может привести к фекальным засорам. Запор является серьезным заболеванием. Причины запоров могут быть различны – неправильный рацион

Читать дальше 0 Comments

2476

Парипурна Навасана

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Парипурна - Полный, целый, полный

Нава – Лодка

Техника выполнения

Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед вами. Руками упритесь в пол немного позади таза, пальцы направлены к ногам. Поднимите верхнюю часть грудной клетки и немного откиньтесь назад. Обратите внимание на спину – спина должна быть прямая (для контроля, лучше всего сесть боком к зеркал). Сидеть нужно на седалищных костях. Для большего вытяжения спины, копчик толкайте вниз в пол, а верхние ребра толкайте вверх.

Выдохните и согните ноги в коленях, поднимите ноги над полом, так чтобы бедра были расположены под углом около 45-50 градусов по отношению к полу. Если возможно, медленно выпрямите колени. В идеале, кончики пальцев ног должны быть на уровне или немного выше уровня ваших глаз. Если колени не выпрямляются, можно просто поднимать бедра, стараясь держать их как можно ближе к туловищу.

Вытяните вперед руки параллельно друг другу и полу, ладони направлены внутрь, пальны растопырены (можно ладони держать направленными вниз). Лопатки опускайте вниз к копчику и одновременно расширяйте их.

Нижняя часть живота, по возможности, не должна быть сильно напряжена. Шея является продолжением позвоночника, голову не закидывайте назад. Смотреть вперед, как будто вы смотрите из-за борта лодки вдаль.

На первых порах, будет достаточно 30 ти секунд. Постепенно увеличивайте время пребывания до 1 минуты.

Выдохните и опустите ноги.

Парипурна Навасана

Напряжение идет на

Пресс

Бедра

Терапевтический эффект

Укрепляет мышцы живота
Укрепление и растяжение позвоночника
Стимулирует работу внутренних органов -почек, щитовидной и предстательной железы
Улучшает работу кишечника и органов пищеварения
Помогает при стрессовых ситуациях

Противопоказания и меры предосторожности