Паригхасана

Паригха - железный прут, используемый для блокировки или закрытия ворот.

Техника выполнения

Встаньте на колени. Соедините лодыжки. Вытяните правую ногу в право и постарайтесь полностью прижать ступню к полу. Правую стопу разверните направо. Ни в коем случае не сгибайте ногу в колене. Пятка вытянутой ноги – на одном уровне с коленом левой ноги. Левое колено находится прямо под левым бедром - бедро перпендикулярно полу.

На вдохе поднять руки по бокам, установить их параллельно полу, ладонями вниз. Медленно и плавно наклонитесь вправо. Одновременно левая рука поднимается вверх по движению туловища и устанавливается четко над левым ухом так, чтобы рука и туловище были в одной прямой линии. Правая рука скользит по правой ноге и ложится на голень или лодыжку правой ноги ладонью вверх.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. На вдохе поставьте туловище в вертикальное положение. Повторите все в другую сторону.

Физическое напряжение идет на

• Подколенные сухожилия
  Бедра
  Живот
  Мышцы паха
  Боковые мышцы туловища
  Плечи
  Позвоночник
  Печень
  Почки
  Легкие

Терапевтический эффект

• Растягивает стороны туловища и позвоночник
• Растяжение подколенного сухожилия
• Раскрывает плечевой пояс
• Стимулирует работу органов брюшной полости и легких
• Убирает жир и отвисшую кожу с живота

Противопоказания и меры предосторожности

Будьте осторожны в случае травмы колена

Подготовительные позы

• Адхо Мукха Шванасана
• Баддха Конасана
• Прасарита Падоттанасана
• Супта Падангуштасана
• Упавистха Конасана
• Уттхита Паршваконасана
• Уттхита Триконасана
• Вирасана

Последующие позы

Паригхасана – прекрасная подготовка для  многих  стоячих поз, в том числе для  Уттхита Триконасана  и  Уттхита Паршваконасана. Это, также, хорошая подготовка для Париврита Джану Ширшасана - вытяжение вперед вместе со скручиванием.

Если у вас очень хорошо растянуты боковые стороны туловища, вы можете на выдохе еще ниже опустить туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге. Правое ухо тогда будет лежать на верхней части правой руки. Поместить левую руку над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо тогда будет касаться верхней части левой руки.

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы