Падангуштасана

Стоячая поза с захватом больших пальцев ног.

Встать в Тадасану.

На вдохе поднять руки вверх.

На выдохе медленно наклоняться вперед, делая руками большой круг и прокручиваясь в тазовом отделе.

Зафиксировать примерно на 3-4 вдоха – выдоха туловище параллельно полу, руки вытянуты, также, параллельно полу.

Выдыхая закончить наклон и взятьбольшие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Вдохнуть. Поднять голову. Поднимите верхнюю часть грудины так высоко, как сможете, но старайтесь не поднимать голову слишком высоко (сжимается задняя часть шеи). Лоб расслаблен.

Спину прогнуть, так чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плечей, и движение шло от области таза. Лопатки опустить к копчику. В этой позиции сделать одно-два дыхания.

Ноги, желательно не сгибать в коленях, но мы помним, что недопустимо причинять себе боль. Поэтому, если вы не в состоянии держать ноги выпрямленными, согните их.

На выдохе опустите голову и расслабьте туловище. Коленные чашечки подтянуты, тазовые кости вытянуты вверх.

Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты.

Вдохните. Медленно поднимитесь и встаньте в Тадасану.

Мускульное напряжение идет на

• Верхнюю и нижнюю части спины
• Бедра
• Лопатки
• Шея

Рекомендуется при

• Остеопорозе

Терапевтический эффект

• Успокаивает сознание
• Помогает снять стресс, чувство беспокойства
• Стимулирует работу печени и почек
• Растяжение мышц бедра и икр
• Укрепляет бедра
• Улучшает пищеварение
• Облегчает самочувствие при менопаузе
• Помогает избавиться от головной боли и бессонницы

Противопоказания и меры безопасности

Будьте осторожны при наличии травм спины и шейного отдела. Наклон вперед является очень небезопасным для нижней части спины.

Поготовительные позы

• Супта Падангуштасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Уттанасана
• Патшимотанасана

Последующие позы

• Утканасана
  
• Уттхита Триконасана

  Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы