Падахастасана

По эффекту, сходна с Падангуштхасаной

Встать в Тадасану

2. Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.

3. Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.

4. Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней  Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.

5. Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию 2. Голову высоко поднять и сделать два дыхания.
6. Вдохнуть, встать и вернуться в Тадасану .

Терапевтический эффект

Падахастасана более напряженная асана чем Падангуштхасана, но воздействие обеих одинаково. Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эти асаны полезны людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.

Смещение позвоночных дисков можно исправить, выполняя только позиции с вогнутой спиной. Если у вас смещен диск, не следует помещать голову между колен. Но прежде чем упражняться в этой позе, необходимо заручиться руководством гуру (учителя), так как сразу освоить прогиб спины навряд ли удастся. Предварительно надо упражняться в более простых позах.

Источник Б.К.С. АЙЕНГАР Прояснение Йоги

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы