Жизнь становится все сложней и сложней. Борьба за су­ществование обостряется с каждым днем. В каждой сфере жизни существует нездоровая конкуренция. Очень сложно становится заработать на хлеб. Повсюду безработица. Рабо­ту могут получить только особо талантливые молодые лю­ди, имеющие высокую квалификацию и рекомендательные письма. Поэтому человечество постоянно находится под воздействием психического и физического стрессов. Они усиливаются из-за омертвляющей ежедневной работы и нездорового образа жизни.

Действие производит движение; движение вызывает привычку. Человек приобрел множество искусственных привычек. Он оставил первоначальные, природные навыки жизни. Он привел многие свои мышцы и нервы в состояние напряжения, привыкнув к неестественным позам. Он забыл о важнейших принципах релаксации (расслабления). Те­перь он должен учиться науке релаксации у кошек, собак и младенцев.

Если вы практикуете релаксацию, энергия не расходует­ся. Тем самым вы сохраняете свою активность. Во время релаксации мышцы и нервы находятся в полном покое. Прана, или энергия, аккумулируется. Огромное число лю­дей, не имеющих представления о замечательной науке ре­лаксации, просто теряют свою энергию, производя ненуж­ные движения и напрягая понапрасну свои мышцы и нер­вы.

Некоторые люди трясут ногами во время сидения. Дру­гие  стучат пальцами по столу, когда их сознание ничем не занято. Не­которые насвистывают. Некоторые качают головами. Некоторые постукивают пальцами по груди или животу. Во всех этих случаях энергия расходуется на ненужные движения различных частей тела - все это происходит из-за незнания элементарных принципов науки релаксации.

Нельзя путать лень с релаксацией. Ленивый человек пассивен. У него нет желания работать. Он вял и апатичен. Он плохо соображает, С другой стороны, тот, кто практику­ет релаксацию, только отдыхает. Он обладает силой, бодро­стью, энергией и выдержкой. Он не позволяет ускользать даже маленькой толике энергии. Он выполняет работу гра­циозно за минимальное время.

Если вы хотите сократить мышцу для выполнения како­го-либо действия, импульс, генерируемый мозгом, посыла­ется через нервы в этой мышце. Энергия, или прана, двига­ется по двигательным нервам, достигает мышцы и приво­дит ее в действие. Когда мышца сокращается, она приводит в действие ту конечность, которую вы хотите привести в движение. Вы легко выполняете задуманное. Но сначала была мысль. Мысль трансформируется в действие, посред­ством сокращения мышцы.

Предположим, вы хотите поднять стул. Это желание ге­нерирует соответствующий импульс в мозгу. Импульс пере­дается к мышцам руки от мозга через двигательные нервы. Поток праны, или энергии, распространяется от мозга по нервам. Мышцы сокращаются, и вы выполняете задуман­ное действие - поднимаете стул. Подобным образом вы вы­полняете все прочие действия, сознательные или бессозна­тельные. Если мышцы перетрудились, происходит большая потеря энергии и вы чувствуете себя усталым. Мышцы чув­ствуют слабость из-за перегрузки, так как произошел боль­шой расход энергии, или праны.

Когда вы выполняете действие сознательно, психика от­вечает на полученный сигнал и сразу же посылает поток энергии в заданную точку. Бессознательный акт происхо­дит инстинктивно или механически. Психика не ждет приказа. Когда скорпион жалит ваш палец, палец мгновенно убирается. Здесь вы долго не размышляете. Все происходит на уровне инстинкта.

Человек, обладающий раздражительным характером, не может нигде найти покоя. Его мозг, нервы и мышцы нахо­дятся в большом напряжении. Каждую минуту он теряет огромное количество мышечной, нервной и умственной энергии. Он очень слабый человек, несмотря на то что он может быть наделен большой физической силой, так как легко выходит из себя. Если вы действительно хотите об­рести ничем не нарушаемые покой и радость, вы должны стремиться к спокойному, уравновешенному сознанию, устраняя импульсы расстройства, страха, волнения и злобы.

Вы ничего не добьетесь, если будете постоянно рас­страиваться и проявлять свою злость. Злость - это признак дикости. Злость наносит существенный вред мозгу, крови и нервам. Никакой пользы в том, что вы сердитесь, нет. По­вторяя этот акт, вы закрепляете его в психике. Если вы час­то расстраиваете себя, развивается привычка к расстрой­ству. Ваши жизненные силы и энергия просто растрачива­ются на беспокойство, злость и страх. Почему вы вообще должны чего-нибудь бояться, если все вокруг вас — это вы сами? Страх, злость и беспокойство - это результат вашего невежества. Мышцы и нервы человека, подверженного зло­сти и беспокойству, вечно находятся в состоянии сильного напряжения.

Действие одной группы мышц можно предупредить дей­ствием другой группы мышц. Один импульс может привес­ти в действие одну группу мышц, но посылая другой, по­давляющий импульс через другую группу мышц, вы можете противодействовать первой группе мышц. Так, например, если кто-либо оскорбил вас, вы можете сразу прыгнуть на обидчика и побить его. Таким образом, один импульс при­водит в действие одну группу мышц. Вы можете предупре­дить действие этого импульса с помощью рефлексии: «Я ничего не выиграю, побив его. Он - невежественный чело­век. Он не умеет себя вести. Мне следует простить его». По­давляющий импульс сразу же предупредит работу первой группы мышц и заставит работать вторую группу мышц.

Возникновение импульсов и контримпульсов вызывает сильное напряжение в нервах, мышцах и мозге. Большое число людей находятся во власти импульсов, поэтому их психика находится в постоянном беспокойстве. Они мечут­ся туда-сюда.

Наука релаксации - это точная наука. Ее можно легко изучить. Релаксация мышц так же важна, как и их сокра­щение. Я делаю особый упор на релаксации психики, нер­вов и мышц. Существует релаксация двух видов: умствен­ная и физическая. Существует также и другая классифика­ция: если вы расслабили только определенные мышцы — это частичная релаксация, если вы расслабили все тело -это полная релаксация.

Физическая релаксация

Вы должны знать, как расслаблять все мышцы после окончания ежедневного курса упражнений. Расслабление мышц даст отдых всему телу, а также вашей психике.

Напряжение в мышцах будет снято. Люди, знакомые с наукой релаксации, не расходуют энергию понапрасну. Они умеют правильно медитировать.

После окончания упражнений и асан ложитесь на спину. Положите руки вдоль тела и расслабьте их. Вы можете практиковать Савасану или Мурдхасану. Расслабьте все мышцы от головы до ступней. Пробегитесь мысленно по телу сверху вниз. Вы можете обнаружить, что некоторые мышцы расслаблены не полностью. Расслабьте их тоже.

Перевернитесь на один бок и полностью расслабьтесь. Не напрягайте ни один мускул. Затем перевернитесь на другой бок и снова расслабьтесь. Это делают все во время сна. Существуют различные упражнения для релаксации отдельных мышц и частей тела. Вы можете расслабить го­лову, плечи, руки, предплечья, запястья, пальцы, бедра, ноги, лодыжки, пальцы ног, поясницу и т.д. Йоги хорошо знакомы с наукой релаксации. При выполнении различных упражнений по релаксации вы мысленно должны пред­ставлять себе картину, составленную из покоя и силы.

При желании релаксацию можно практиковать сидя в кресле после окончания асан или упражнений. Освоившие приемы релаксации могут в любое время задремать на де­сять минут для восстановления сил. Бизнесмены, врачи, юристы должны знать науку релаксации и практиковать ее ежедневно. Те, кто не обладают знаниями о внутренней и внешней релаксации, растрачивают свою физическую и умственную энергию. Практикующие релаксацию, напро­тив, могут запасать физическую и умственную энергию и использовать ее при необходимости. Йоги хорошо знакомы с этой наукой. Они настоящие мастера по применению нау­ки релаксации. Практикующие релаксацию никогда не чув­ствуют усталости. Они могут закрыть глаза на несколько минут, даже в стоячем положении, и этого им будет доста­точно для продолжения работы. Энергия течет в их нервы при расслаблении точно так же, как вода течет из приот­крытого крана.

Женщина, которая никогда не расслабляется, никогда не отдыхает, быстро теряет привлекательность. На ее лице бу­дет отражаться усталость, которую испытывает ее тело. Ее тело утратит правильную осанку. Будучи в состоянии по­стоянного нервного напряжения (как и большинство со­временных женщин), она постареет раньше времени, поте­ряет всякую привлекательность, а силы ее иссякнут.

Один раз утром и один раз днем расслабьтесь полностью в течение десяти минут. Вне зависимости от срочности ва­шей работы придерживайтесь этого правила. Садитесь в очень удобное кресло или прилягте на кровать; поднимите ноги на восемнадцать дюймовзз от пола и подоприте их же­сткой подушкой, положенной под колени. Пусть каждый мускул расслабится. Подушка, положенная под голову, по­может вам расслабить мышцы шеи. Закройте глаза. Полно­стью очистите сознание от мыслей.

Ноги следует поднимать для того, чтобы спина была ровной, а кровь оттекала от ног. Если вы отдыхаете в кресле, поднимите ноги и расслабьте каждый мускул. Сначала это может не получиться, однако со временем войдет в при­вычку.

Существует много работ, которые выполняются сидя - вышивание, штопка, шитье. Будьте внимательны, когда сидите: правильно выбранная поза позволит вам избежать усталости. Только некоторые женщины знают, что непра­вильная поза может увеличить бедра.

Никогда не сидите на краешке стула.

Хорошенько отодвиньте назад спину, и пусть твердая подушка подпирает нижнюю часть спины. Еще одна важная вещь, которую следует помнить: стул должен быть правильной высоты.

Не скрещивайте ног. Си­дите с крепко сдвинутыми коленями и ступнями и плотно опирайте их на пол или на стульчик.

Усталости можно избежать также и в положении стоя. Если работа требует, чтобы вы были длительное время на ногах, держите колени и пятки вместе. Это создает колонну, на которой держится тело. Вес тела не приходится на одну ногу, а распределяется равномерно на обе ноги.

Психическая релаксация

Подобно тому как вы расслабляете мышцы после окон­чания выполнения асан и физических упражнений, вы должны расслабить психику и отдохнуть после концентра­ции, медитации, тренировки памяти и воли. Релаксация мышц дает отдых психике. Релаксация психики приносит отдых телу. Тело и психика тесно взаимосвязаны. Тело - это форма, которую отливает сознание для своего удоволь­ствия.

Сознание собирает опыт, предоставляемый ему телом, и работает вместе с праной, чувствами и телом. Сознание воздействует на тело. Если вы веселы, тело также будет здоровым и сильным. Если вы расстроены, тело не сможет хорошо работать. Справедливо и обратное: тело воздейст­вует на психику. Если тело здоровое и сильное, психика также радостна, весела и сильна. Если у вас болит желудок, психика также будет расстроена. Мысль принимает форму действия, а действие воздействует на психику. Устранение напряжения в мышцах приносит отдых и покой психике.

С помощью релаксации вы приносите покой психике, усталым нервам и перегруженным мышцам. Вы обретете безмятежный покой, силу и бодрость. Когда вы практикуете релаксацию тела или психики, мозг не должен быть занят различными посторонними мыслями. Злость, разочарова­ние, обида, отвращение, горе, несчастье вызывают внут­реннее умственное напряжение. Практика психической ре­лаксации уберет внутреннее психическое напряжение и сделает вас веселым и счастливым.

Психического равновесия и покоя можно добиться, уничтожая расстройства и злость, в основе которых лежит страх. Вы ничего не добьетесь с помощью расстройства или злости, напротив - ваша энергия будет израсходована эти­ми двумя низкими эмоциями.

Будьте осторожны и рассуди­тельны.

Избегайте всех нежелательных расстройств.

Из­бавьте себя от страха, расстройств и злости.

Думайте о му­жестве, радости, блаженстве, мире и счастье.

Посидите пят­надцать минут в расслабленном состоянии в удобной позе. Можно сесть в кресло. Закройте глаза. Отвлеките ваше соз­нание от внешних объектов. Успокойте психику. Успокойте прыгающие мысли.

Упражнение на успокоение

Закройте глаза. Думайте о чем-то приятном. Это пре­красно расслабит вашу психику. Думайте о местах где вы чувствовали себя уютно, о прекрасном зака­те, безбрежном океане или голубом небе. Представьте, что весь мир и вы плаваете в беспредельном океане духа. Пред­ставьте, что вы прикоснулись к Высшему существу. Пред­ставьте, что жизнь всего мира пульсирует, вибрирует перед вашими глазами. Представьте, что Бог Хираньягарбха - океан жизни - нежно покачивает вас на своей груди. Те­перь откройте глаза. Вы испытываете огромный менталь­ный покой, ментальную силу и бодрость. Упражняйтесь и вы почувствуете это.