Тратака ­- неподвижный взгляд

В классических текстах Тратака определяется, как последняя из шаткарм (очистительных практик), как промежуточная ступень между практиками ориентированными на физику человека и практиками, развивающих нашу духовность. Тратака – связующее звено между хатха и раджа йогой.

Практика тратаки используется в йоге для повышения концентрации. В течение этой практики, устроившись в одну из медитативных поз, практикующий смотрит на какой-либо объект непрерывным взглядом, не моргая, до тех пор, пока в глазах не появятся неприятные ощущения, или глаза не начнут слезиться. Кроме того, Тратака применяется при лечении глазных заболеваний и является одним из шести процессов очистки  хатха-йоги.

Существует три типа Тратаки. Это Антар Тратака, Мадхья Тратака и Бахья Тратака.

Антар Тратака
Этот тип Тратаки, рекомендуется практиковать людям с неким опытом занятий. Нужно иметь хотя бы небольшой опыт в занятиях йогой, с тем, чтобы уметь сосредотачиваться на определенных местах на теле. В данном случае можно сосредоточиться на точке  между бровями (Бхрумадхья дришти) или на сердце, пупке или любом другом внутреннем органе с закрытыми глазами.

Мадхья Тратака
В Мадхья Тратаке практикующий смотрит на Бхрумадхья дришти или Насагра дришти - кончик носа, на какой-либо, расположенный вблизи объект из металла или камня, на символ « ОМ» или даже просто на черную точку на бумаге

Бахья Тратака
В этом случае взгляд направлен на удаленный объект, такой как Луна, Восходящее солнце или освещенные планеты.

Основная цель — создание чёткого внутреннего послеобраза предмета или пламени свечи. Чем более четким и ярким этот послеобраз будет, тем более успешным будет переход к медитации. Ваш ум будет полностью сосредоточен на наблюдении за этим мыслеобразом.

Техника выполнения Тратаки
Тратака, предпочтительно, выполняется в Падмасане (Позе лотоса). Она, также может практиковаться в Сукхасане (Максимальный комфорт) или в другой медитативной позе, в которой вы будете способны просидеть определенное время без ощущения дискомфорта в ногах. Важнейшим условием является  прямая спина и растянутый позвоночник. Подбородок - параллелен полу.

Свеча, или лампа устанавливается на уровне глаз примерно в метре от практикующего. Расслабьтесь, уберите лишние мысли, сконцентрируйтесь на самой яркой части пламени, не мигая, пока в глазах не появится резь или они не станут слезиться. После этого мягко закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на точке, появившейся вместо пламени. Эта точка у всех разного цвета, формы и размера. Старайтесь не терять ее из вида. Когда точка потеряна, откройте глаза и начинайте снова смотреть на свечу, опять до момента появления рези. Продолжайте такое открытие - закрытие глаз, примерно, в течение 5 минут, а затем медленно закройте глаза и приступайте к основной части. Сидите с закрытыми глазами так долго, как это будет вам комфортно.

В качестве объекта можно выбрать, практически любой предмет Вселенной. Однако, нужно знать, что желательно не менять объект созерцания. Наше сознание привыкает, к примеру, к пламени свечи, и в случае, если вы начинаете практиковать созерцание образа Будды, ваш ум вынужден перестраиваться и, фактически, заново привыкать к новым условиям.

Послеобраз часто смещается и двигается в разных направлениях, наша задача, не напрягая волю постараться остановить его.

После Тратаки рекомендуется вымыть лицо и глаза  водой. Продолжительность Тратаки (до появления слез и непреодолимого желания моргнуть) варьируется (обычно 3-5 минут, в некоторых случаях до 10) и зависит от многих факторов: душевного состояния человека, погоды, влажности воздуха и т.д.

Физиологическое воздействие Тратаки на человека
Возникает увеличение  парасимпатической активности, которая создает условия для отдыха и восстановления организма.

Снижается частота сердечных сокращений и дыхания,

Увеличивается амплитуда расширение сосудов, усиливается периферическое  кровообращение (кровоснабжение в верхних и нижних конечностях).

Появляется душевное равновесие и стабильность.

Тратака избавляет нервную систему от депрессивных состояний на подсознательном уровне.

Значительно улучшается качество сна.

Это процесс очищения. Возникает ощущение спокойствия и легкости. Уровень концентрации повышается. Невротические тенденции, такие как гнев, вспыльчивость, подозрительность, раздражение и негодование устраняются или теряют свою интенсивность в течение одного месяца после окончания курса Тратаки. Однако, период ликвидации эмоциональной напряженности, а также величина релаксации зависят, конечно, от характера человека. Тратака – прекрасная подготовительная практика для других видов медитации. Более того, она может непосредственно вести Вас к медитации.

Меры предосторожности:

• Во время практики Тратаки, следует избегать смотрения на мерцающее пламя.
• Гипертоники должны выполнять Тратаку только после практики Шавасаны..
• Чрезмерно нервные и эмоциональные люди и люди с психическими расстройствами не должны практиковать Тратаку без предварительных асан.
• Никогда не трите глаза после Тратаки.
• Тратака не должна повторяться более трех раз подряд.
• Нельзя читать или смотреть телевизор сразу после Тратаки.

И самое главное – Не забудьте выключить свой мобильник! :)

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы