Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Маха - великий, благородный

Мудра - закрывание, запечатывание - верхние и нижние отверстия туловища стянуты и закупорены.

Техника выполнения

1. Сесть на пол, ноги вытянуты перед собой.

Левую ногу согнуть. Пятку подтянуть к промежности. Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Угол между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90°).

Руками вытянуть ягодицы из-под себя , почувствуйте, что вы сидите на тазовых костях.

На выдохе наклонить туловище  к правой стопе и захватить ступню руками (большой палец правой ноги большими и указательными пальцами рук. По Айенгару). Смотрим прямо перед собой.

2. Взгляд направьте в межбровье.

Сделать полный вдох и одновременно делаем верхний замок (голова опускается так, чтобы подбородок поместился в углубление между ключицами. При этом основание черепа толкаем немного назад).

Запечатываем анальное отверстие. Подтягиваем промежность.

Подтягиваем живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Расслабить напряжение живота, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать дыхание, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты.

3. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, освободить руки и выпрямить согнутую ногу.

В этой позе не нужно стараться наклониться к колену. Наоборот, мы, как бы, стараемся макушкой тянуться вверх и вытягивать позвоночник.

Повторить асану в другую сторону.

Мышечное напряжение идет на

Внутренние органы – почки, надпочечники

Мышцы живота

Высокое или низкое кровяное давление

Терапевтический эффект

Улучшает работу органов брюшной полости

Способствует поднятию матки до нормального положения.

Профилактика и лечение болезней селезенки и предстательной железы

Улучшает пищеварение