|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
Джана – Колено
Ширша – Голова
Техника выполнения
Сядьте на пол. Можно сесть на кирпичик. Руками расправте ягодицы, вытяните их в стороны. Ноги выпрямлены прямо перед вами. Вдохните, согните правое колено, и придвинте руками пятку к промежности. Большой палец правой стопы должен касаться внутренней стороны левого бедра. Левая нога вытянута. Бедро правой ноги нужно установить под наиболее тупым углом по отношению к левой ноге, насколько это возможно.
Поверните туловище слегка влево, вытягивая туловище и надавливая руками на пол.
На выдохе наклоните перед туловище. Положение туловища аналогично Пашимоттанасане. Если вы в состоянии, возьмитесь руками за ступню левой ноги, либо накиньте ремешок на ступню. В идеале, нужно обхватить пальцами одной руки запястье другой за вытянутой стопой. Локти немного согнуты, разведены в стороны и подняты от пола.
На каждом вдохе туловище удлиняется, на выдохе расслабляется и опускается еще ниже. Левую ногу держать всё время вытянутой, напрягая ее в колене. Следить, чтобы правая коленка не отрывалась от пола.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать глубоко. Можно задерживать дыхание после каждого выдоха во время пребывания в позе.
Вдохнуть, поднять голову и туловище, выпрямить руки и обратить взгляд вверх на несколько секунд, вытягивая позвоночник и стараясь прогнуть его
Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу и согнув правую в колене. Оставаться в позе то же время, что и в правую сторону.
Важно: Следите за плечами. Плечи должны быть на одном уровне. Стопа вытянутой ноги смотрит строго в потолок (перпендикулярна полу). Шея не напряжена, дышим животом.
Рекомендуется
При вялотекущих воспалительных процессах и повышенной температуре тела (37-38 градусов).
Терапевтический эффект
- Растягивается позвоночник и бедра
- Стимулирует работу печени и почек
- Улучшает пищеварение
- Успокаивает кору мозга и помогает избавиться от легкой депрессии
- Улучшает самочувствие в период менопаузы
- Снимает беспокойство, усталость, головную боль
- Снимает дискомфорт в период менструаций
- Понижает высокое кровяное давление
- Избавляет , от бессонницы
- Укрепляет мышцы спины во время беременности (можно делать до второго триместра)
- Страдающим расширением предстательной железы следует увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной.
 Противопоказания и меры предосторожности
- Астма
- Понос
- Травмы колена
Подготовительные позы
Последующие позы
Сарвангасана
|
