Растяжка

Когда мы говорим о спорте или о физкультуре, вопрос растяжки всегда был спорной темой,  а теперь, когда получили свое развитие и стали популярными такие оздоровительные  направления, как йога и цигун, этот вопрос рассматривается под некоторым иным углом. Говоря о растяжке, возникает  много вопросов, давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Зачем растягиваться?

2. Помогает ли  растяжка предотвращать травмы?

3.Увеличивает ли хорошая растяжка риск получения травмы?

4. Когда лучше растягиваться: до или после тренировки?

5. Происходит  ли  при растяжке повреждения тканей мышц?

6. Влияет  ли растяжение на уменьшения выходной мощности мышц?

7. Как долго нужно тянуться?

8. Можете ли вы быть чрезмерно растянутыми?

1. Зачем растягиваться? Прежде всего, растягиваться следует имея четкое понимание для чего это вам нужно: исходя из вида спорта, которым вы занимаетесь или целей, которые вы ставите для развития своего  тела. Например,  рассмотрим такой вид спорта, как бег с барьерами. Это занятие требует наличия определенной гибкости, для того, чтобы без проблем переносить свои ноги через препятствие. Однако, если барьерист слишком гибок, он теряет мощность и силу своих мышц, и они, поэтому, будут «медленнее».  Если же вы занимаетесь  боевыми искусствами, здесь, как нигде, нужен правильный подход к растяжке.  Какой толк в том, что вы можете высоко поднять ногу, если вы не можете нанести мощного удара на такой высоте?

Что касается йоги, если вы находитесь в той стадии, когда нужно уделить повышенное внимание развитию и укреплению своего физического тела, прежде всего, подумайте о том, нужна ли вам очень хорошая растяжка?  (Ниже мы рассмотрим этот момент подробнее). Возможно, для вас будет более важным сосредоточиться на силовых, укрепляющих асанах, и не уделять много времени растяжке.  Должен быть достигнут баланс между силой и длиной связок и сухожилий.

2. Помогает ли растяжка предотвращать травмы? Опять же, смотря какой вид деятельности мы рассматриваем. В примере с бегуном барьеристом, да, несомненно, хорошая растяжка поможет избежать излишнего напряжения подколенного сухожилия и внешних ротаторов бедра. Тем не менее, Существует не так уж много научных исследований, доказывающих эффективность растяжки в профилактике травматизма.

3. Увеличивает ли растяжка риск получения травм? Скорее всего, при излишней растянутости в спорте возрастает риск получения травмы суставов. При растяжении, сенсорные рецепторы в мышцах и сухожилиях меняются. Так же как и при употребление алкоголя, при растяжке органы  чувств становятся  дезориентированы из-за пребывания в новой удлиненной позиции, так же, как если бы вы потеряли ориентацию как от алкогольного опьянения. При растяжке, меняется способность  связок и сухожилий передавать соответствующую информацию обратно в головной или спинной мозг. Риск травм, таких как растяжение лодыжки или подколенного сухожилия становится более вероятным.

4. Повреждается ли при растяжке мышечная ткань? Да, это было доказано в научных исследованиях - мышечное удлинение является одной из причин дегенерации мышц. Однако, до сих пор нет четкого ответа относительно того, какое равновесие должно быть между напряжением, растяжением  мышц и состоянием покоя для поддержания здоровой мышечной ткани. Исследования показывают, что с возрастом, по мере того как мы стареем, при выполнении упражнений на растяжку (особенно, если мы до этого не тянулись), способность наших мышц  к регенерации будет меняться не в нашу пользу.

5. Когда лучше растягиваться: до или после тренировки? Если мы говорим о спорте, который требует определенной гибкости для достижения определенных движений, то да, желательно растянуться до тренировки.

6. Влияет ли растяжение на уменьшение выходной мощности мышц? Давайте возьмем пружину и растянем ее. Теперь возьмем такой же кусок нерастянутой пружины.  Теперь, если мы попытаемся сдавить их, нерастянутая будет более упругая. То же самое относится и к нашим мышцам. Однако это не говорит о том, что совсем нерастянутые мышцы будут сильнее.  Необходим определенный баланс для получения максимального эффекта.

7. Как долго нужно тянуться? Существуют споры по этому поводу. Некоторые специалисты говорят, что тридцать секунд, некоторые о двух секундах, но повторений должно быть свыше 15…  Все зависит от конкретного упражнения и индивидуальных особенностей человека. Может быть, вам понадобится задерживаться в растянутом положении вплоть до минуты или дольше, прежде чем вы почувствуете, что мышцы расслабляются. Уменьшение напряжения мышцы - это сигнал к тому, что можно постепенно увеличивать глубину растяжения. В наших занятиях мы, правда очень нечасто, применяем статические упражнения на растяжку длительностью до 3 – 5 минут.

8. Можете ли вы быть слишком гибкими? Ваше тело должно быть сбалансировано. Если ваши мышцы слишком слабы, то ваши сухожилия должны это компенсировать  и, как следствие, принять на себя дополнительную нагрузку. Если ваши сухожилия чрезмерно растянуты, будут страдать ваши мышцы. Нужно стараться избегать выполнения упражнений таким образом, когда вы задействуете, преимущественно, связки и сухожилия. Мышцы всегда должны подключаться к работе. Сознательно устраняя дисбаланс в развитии и растяжении связок и мышц вы устраняете дисбаланс во всем организме.