Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Халасана

Хала - плуг

Довольно сложная асана, особенно для тех, у кого состояние спины и позвоночника желает быть лучше. Кроме того, необходима довольно хорошая растяжка подколенных сухожилий и мышц поясницы.

Техника выполнения

Лягте на спину. Проделайте все этапы, как при выполнении Сарвангасаны. Разница в  том, что ноги не поднимаются вертикально вверх, а опускаются за голову.

Вот с этого момента необходимо быть предельно осторожными. Обязательно нужно подложить под плечи коврик, голова при этом оказывается на полу. Такое положение головы и шеи обеспечивает максимально возможную безопасность шейным позвонкам. На начальных этапах можно опустить на пол только немного согнутые в коленях.

Если позвоночник недостаточно гибкий, не нужно пытаться силой поставить ноги за головой на пол. Эта асана очень травмоопасна. Шейный отдел получает огромную нагрузку.

Лучший вариант – это лечь головой к стене, и плавно опускать ноги на стену, можно расположить ступни выше уровня головы.

Не нужно удерживать вес тела мышцами спины, лучше помочь спине, поддерживая ее руками, как в сарвангасане.

Обратить особое внимание: расслабить тело, дышать свободно. Следить за тем, чтобы ни в коем случае не возникало неприятных ощущений в области спины и шеи. Следите за тем, чтобы не было прогиба в поясничном отделе, для этого руками толкайте низ спины на стенку, а тазовые кости от стенки. Спина должна быть ровная.

Если вы, все таки, после выполнения почувствовали растяжение  в каком либо из отделов, оставьте на некоторое время практику этой асаны.

Помните, никогда не торопитесь и не ждите скорых результатов. Терпение и труд все перетрут:)

Терапевтический эффект

Прекрасно подходит для женщин – подтягиваются все внутренние органы.

Улучшает работу печени

Положительные эффекты схожи с Сарвангасаной

Противопоказания и меры предосторожности

высокое артериальное давление

артериосклероз

повреждения и трасмы шейных позвонков или смещение межпозвонкового диска

болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

отите

синусит

офтальмия

мигрень, головная боль

менструация

беременность

расстройство желудка

Подготовительные позы

Сарвангасана

Ширшасана

Уттанасана

Паривритта Пашимоттанасана

Последующие позы

Шавасана

Позы с прогибом назад (контрасаны)