Гривасана (поза для шеи)

Лечь на спину, согнуть колени, пятки подтянуть поближе к ягодицам.

Ладони положите на пол по бокам от головы, повернув их пальцами в сторону ног.

С помощью ног и рук поднимите тело вверх и упритесь макушкой в пол.

Руки скрестите на груди. Балансируйте на голове и ступнях. Задержите дыхание.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение только в течение того периода времени, на который можете задержать дыхание. Дыхание можно не задерживать и находиться в конечном положении более длительное время, нормально дыша, что рекомендуется в лечебных целях.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на манипура-чакре. Для физического развития – на щитовидной железе, шее или области таза.

Последовательность: При выполнении комплекса асан гривасана должна следовать за асаной с наклоном вперед, например за пашчимоттанасаной.

Ограничения: Гривасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, коронарными заболеваниями (тромбы в сосудах сердца), аменореей, а также людям с очень слабыми мышцами шеи.

Польза практики: Эта асана выравнивает и укрепляет верхние позвонки.