Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Го - Корова

Мукха - Лицо

Техника выполнения

Спина прямая. Сядьте в Сукхасану либо Падмасану.

Вытяните ноги прямо перед собой.

Медленно согните левую ногу и положите голень под правое бедро. При этом,  левая пятка должна оказаться возле правой ягодицы. Пальцы и внешняя часть левой ступни должны лежать на полу с развёрнутыми вверх подошвами. Колено левой ноги - прямо перед вами.

Возьмите руками правую ступню и уложите правое бедро на бедро левой ноги.  Правая пятка - рядом с левой ягодицей.

Колени лежат одно на другом и расположены четко перед вами.

Обратите внимание, что вы должны сидеть на тазовых костях, для этого руками разведите в стороны ягодицы и почувствуйте тазовые кости

Левую руку заведите за спину снизу кисть смотрит вверх. Старайтесь подтянуть руку вверх двигая ее строго по позвоночнику.

Поднимите правую руку вверх, постарайтесь расстянуть область подмышки. правую руку в локте и заведите ее за спину

Возьмите кисти рук в замок

Следите за положением головы, она какбы, подвешена за макушку. Позвоночник хорошо вытянут и расстянут.

Смотрите прямо перед собой.

Находиться в асане, примерно, 1 минуту.

Повторите асану, изменив положение рук и ног.

Рекомендуется при

Искривлении позвоночника

Сколиозе

Замедлении роста у  подростков

Терапевтический эффект
Укрепляются мышцы верхней части спины

Растягиваются мышцы рук

Вытягивается и выпрямляется позвоночный столб

Напряжение идет на

Лодыжки

Бедра

Плечи

Грудь

Противопоказания и меры предосторожности

Предельная осторожность при травмах плечевого пояса

Расстяжений грудных мышц и шеи

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Супта Вирасана

Вирасана

Последующие позы

Падмасана

Пашимоттанасана

Упависта Конасана

Запомните: в зависимости от того какая нога находится сверху, рука той же стороны находится внизу (правая нога лежит на левой – правая рука идет снизу)