Путь в тысячу миль начинается с первого шага Лао Цзы

Йога в Белгороде.

Джатхара – желудок, живот

Паривартана - поворачиваться, крутиться, оборачиваться

Эту скручивающая поза. Её можно выполнять в нескольких вариантах - ноги могут просто лежать на полу, могут удерживаться на весу над полом силой мышц туловища. Отличаются варианты, по продолжительности и частоте повторений циклов «подьема- опускания ног» Можно, также, задерживать ноги в нижнем положении на достаточно продолжительное время 20-30 секунд.

Здесь описана техника выполнения асаны по бихарской школе.

Техника выполнения

Лечь на спину на пол

Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх.

На выдохе поднять ноги в перпендикулярно полу. По возможности, ноги держите выпрямленными, в коленях не сгибать.

Задержаться на несколько секунд, выдохнуть и медленно опустить  обе ноги влево к полу. Опускать до тех пор, пока левая стопа не коснется легонько кончиков пальцев или ладони вытянутой левой руки. Внимание на правое плечо! Вначале оно будет подниматься от пола. Поясница стремится к полу, проворачивается только таз.

В момент, когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, сделайте сручивающее движение животом вправо.

Задержитесь примерно на 5 секунд. На выдохе медленно поднимите ноги.

Опустить ноги в другую сторону.

Выполнить 5 циклов.

Живот, при выполнении этой асаны, должен быть полностью расслаблен, направьте свое внимание на движение пупка при дыхании.

Терапевтический эффект

Убирает жировые отложения в области живота

Улучшает работу кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы

Профилактика и лечение гастрита

Устраняет ущемления в области поясницы и таза

Омолаживает позвоночник

Меры предосторожности и противопоказания

Травмы поясничного отдела позвоночника ( в этом случае не старайтесь держать ноги прямыми, лучше не напрягая держите их согнутыми)

Последующие позы

Шавасана