Сезонные циклы настроения и гормональные изменения организма.

Как  ежемесячный цикл и смена сезонов влияют на Ваше настроение?

Многие люди, особенно женщины, жалуются на  изменения, касающиеся настроения. Это связанно, в большинстве случаев, с их ежемесячными циклами. Приблизительно 3 - 9 % женщин репродуктивного возраста испытывают, так называемый предменструальный синдром, часто сопровождающийся серьезными признаками депрессии.

Как эти ежемесячные изменения настроения, умеренные или сильные связаны со сменой сезонов и изменениями в погоде? Может быть необходимо проконсультироваться с доктором и найти пути выхода из затянувшейся депрессии?

Депрессия влияет на широкий спектр чувств - от печали и головной боли, до ощущения полной безнадежности.

Сезонные циклы настроения.

Многие женщины говорят, что они чувствуют себя несколько лучше летом, и хуже зимой.

Дело в том, что количество света влияет  на настроении человека. В течение весенних и летних месяцев женщины могут больше времени проводить на открытом воздухе, а это, в свою очередь, очень помогает в борьбе с депрессивными ощущениями, связанными с гормональным циклом.

Связь настроения и изменений в природе, также имеет биологическую причину. Люди, которые подвержены изменениям в настроении, связанном со сменой сезонов, могут испытать это частично из-за изменений в циркадном ритме (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи).

Многие женщины, думают, что их изменения настроения связаны исключительно с ПМС.

Прежде, чем Вы придете к выводу, что ваши изменения настроения или депрессия определенно связаны с вашим ежемесячным циклом, пробуйте завести дневник и делать в нем ежедневные записи в течение трех месяцев.

Возьмите календарь, дневник и отмечайте ваши ежедневные изменения в настроении - капризы, скачки настроения - вниз, вверх, ощущения счастья, грусти, уровень утомляемости, ощущение эйфории, сердиты ли Вы или раздражительны и т.д. Но не ленитесь – записывайте Ваши скачки настроения ежедневно!

Когда Вы следите за ежемесячным расписанием Ваших менструальных циклов, Вы ждете приближение этого периода и думаете: 'Вот приходит то время когда я буду  плохо себя чувствовать" Чтобы не наносить себе вред, найдите в себе силы проследить за тем как изменяется Ваше настроение, ваши капризы день за днём и не обращать внимание на это, когда Вы находитесь в Вашем цикле. Вы сможете объединить и проанализировать эти наблюдения позже.

Если ваш дневник действительно показывает, что ваши подъёмы и спады связаны с вашим циклом, должны ли Вы искать пути решения этой проблемы?

Ответьте на следующие вопросы:

1. В период Ваших циклов Вы не только становитесь раздражительны, но это еще и время,  когда Вы особенно часто конфликтуете со своим мужем или детьми?
2. Вы чувствуете себя неспособным неспособной справляться с обычной работой или семейной жизнью в это время?
3. Вы испытываете сильные изменения в способности работать, ваших предпочтениях в еде, или Вам снятся какие-то особенные сны?
4. У Ваc повышается уровень беспокойства и самокритики?
5. У Вас появляются навязчивые мысли о смерти?

Если Вы отвечаете «Да» хотя бы на несколько из этих вопросов, особенно последний, Вам необходимо обратиться к своему лечащему врачу - если ваши месячные циклы действительно начинают вредить вашей работе или личной жизни, пришло время искать профессиональную помощь.