Ни для кого не секрет, какую важную роль играют руки в жизни человека, а сильные руки, делают нашу жизнь просто комфортней и приятней. Они делают нашу повседневную жизнь проще, позволяя поднимать и переносить разные вещи, без напряжения.Для повседневной деятельности, наиболее важными мышцами, приводящими в движение руки являются бицепсы, трицепсы и дельтовидные. Бицепсы располагаются вдоль передней части предплечья и несут ответственность за изгиб руки в локте. Трицепсы – идут по задней части предплечья, играют роль выпрямителя руки в локте. Дельтовидные мышцы образуют внешний слой плеч, они разводят руки в стороны, поднимают руки вперед, назад, поворачивают руки внутрь и наружу.

Хатха-йога, естественно, не первое, что приходит на ум, когда мы говорим об укреплении рук. Однако, занятия йогой, укрепляют руки, даже более эффективно, чем традиционные силовые тренировки. Практически любая поза йоги, в которой вы ставите ладони на пол и использetnt их в качестве основы для поддержки веса тела укрепляет руки и плечи.

Йога, однако, имеет несколько иной подход, чем тяжелая атлетика. Когда вы работаете со штангой или гантелями двуглавая мышца последовательно удлиняется и укорачивается. Происходят, называемые физиологами, концентрические (или изотонические) сокращения. Это создает взрывную силу, необходимую для выполнения таких действий как, например, быстро подхватить ребенка на руки на оживленном перекрестке и перенести его через дорогу.

При выполнении йогических асан с упором на руки, вы укрепляете мышцы, в основном, за счет изометрической работы - мышца активируется, но длина ее остается неизменной. Изометрическая работа развивает мышечную выносливость, что даст вам возможность, грубо говоря,  не только перенести ребенка через дорогу на руках, но и, при необходимости, подержать его на руках длительное время без особого напряжения.

Прекрасным способом укрепить руки и привести все тело в нормальное состояние, является комплекс Сурья Намаскар. Для повышения эффективности этого комплекса, можно изменять количество серий-циклов, ускорять – замедлять ритм выполнения и т.д. Есть несколько вариаций этого комплекса, но большинство из нихвключает Планку, Чатурангу, Собаку вниз, Собаку вверх.

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове), также, отличный способ развить сильнее руки и плечи.

Мышцам нужно от 24 до 48 часов, чтобы «прийти в себя» от любой любой силовой нагрузки, будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале или занятия йогой в чистом поле. Поэтому не стоит нагружать одни и теже группы мышц два , а то и три дня подряд. Если загружать руки и плечи каждый день, то, в конечном итоге, вы получите травмы вместо укрепления. Однако, все мы индивидуальны, только путем проб и ошибок вы сможете определить, сколько времени вам нужно для отдыха.