Путь в тысячу миль начинается с первого шага . Лао Цзы

Эта асана является одной из позиций в комплексе Приветствие Солнцу.

Чатуранга - Четыре конечности

Чатур – Четыре

Анга - Конечностей)

Данда –  посох, палка (в этом случае – Позвоночник)

Техника выполнения

Встаньте на колени. Руками упритесь в пол, примерно на уровне груди.

Вдохните и выпрямте колени. Пальцы ног  поставьте на пальцы. (Для более усложненного варианта, лодыжки можно положить на пол)

На выдохе медленно опустите туловище, одновременно толкайте его вперед таким образом, чтобы ваши запястья оказались примерно на уровне нижних ребер.

Установите туловище параллельно полу.

Следим за тазом, не нужно его поднимать  вверх.

Внимание! Локти ни в коем случае не разводите в стороны. Старайтесь держать их как можно ближе к туловищу, как бы вытягивайте их к пяткам..

Лопатки, в то же время, расширяем. Плечи не поднимаем. Держите пространство между лопатками широкой.

Голову не поднимаем, смотрим в пол или в точку, немного впереди на полу.

Ноги вытянуты в коленях, большие пальцы ног упираются в пол.

На выдохе плавно опустите туловище на пол. Удерживайте эту асану так долго, как сможете.

Напряжение идет на

Запястья

Трицепсы

Ягодицы

Мышцы спины

Мышцы шеи

Терапевтический эффект

Укрепляются мышцы, практически всех частей тела, особенно рук и спины.

Улучшается форма ягодиц

сокращает и тонизирует органы брюшной полости

Противопоказания и меры предосторожности

Травмы кистей и локтевых суставов

Не рекомендуется в период беременности

Подготовительные позы

Урдхва Мукха Шванасана

Бхуджангасана

Последующие позы

Урдхва Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава