Путь в тысячу миль начинается с первого шага

Бхуджанга - Змея

Техника выполонения

Лечь животом на пол. Ноги вытянуты, лодыжки лежат полностью лежат на полу.  Ступни вместе. Руки поставьте на ширине плеч, ладони лежат чуть впереди головы. Локти прижаты к туловищу.

На выдохе медленно поднимите сначала голову, потом немного верхнюю часть туловища, затем начинайте отталкиваться руками. Выпрямление рук происходит до момента, когда вы чувствуете, что ваш лобок отрывается от пола.

Лобковая часть должна быть прижата к полу.

Бедра плотно прижимайте к полу. Ягодицы старайтесь не напрягать.

Лопатки толкайте вниз к копчику. Плечи опустите вниз, ни в коем случае не поднимайте их. Голова немного запрокидывается назад и составляет, как бы продолжение позвоночника. Представьте, что вы накручиваете свое тело на большую катушку. При этом старайтесь держать изгиб позвоночника равномерно по всей длине.

Удерживайте позу примерно 30 секунд – 1 минуту. Оччень медленно возвращайтесь в исходное положение.

Терапевтический эффект

• Укрепляет позвоночник
• Укрепляет ягодицы
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Помогает снять стресс и усталость
• Улучшает работу сердца и легких
• Профилактика и лечение астмы

Противопоказания и меры предосторожности          

• Травмы спины
• Кистевые травмы
• Головная боль
• Беременность

Подготовительные позы

• Сету Бандха Сарвангасана
• Урдхва Мукха Шванасана

Последующие позы

Ардха Курмасана

В случае, если у вас супер гибкость - поставьте руки немного дальше вперед и полностью выпрямите локти и поднимите верхнюю часть грудины прямо к потолку

Йога в Белгороде

8-920-205-58-85

www.wbhealth.ru