Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Йога для спины.

Как может йога помочь справиться с последствиями травм и повлиять на состояние позвоночника и общее состояние спины?

Мы не будем оперировать научными терминами. В ниже приведенной статье, постараемся объясняться, как можно более простыми определениями, для  лучшего восприятия информации. Остановимся на общих понятиях.

Позвоночник – это, пожалуй, самый важный орган нашего тела, позволяющий нам полноценно двигаться и жить. Он поддерживает наш корпус, защищает спинной мозг и спинномозговые нервы и отвечает за способность нашего тела двигаться. Травмы позвоночника являются чрезвычайно болезненными а, иногда и фатальными. Многие люди постоянно или временами испытывают определенные  проблемы со спиной, в частности, в той, или иной форме, боль в спине. В какой-то момент, для некоторых людей, эта боль превращается в хроническое дегенеративное заболевание позвоночника, которые, в свою очередь, могут вызвать паралич или инвалидность. Повреждения спины, можно предотвратить а. в некоторых, случаях и устранить, с помощью физических упражнений и поддержания правильной осанки.

Позвоночник  взрослого человека составляет, в среднем, около 72 сантиметров. Он состоит из 33 позвонков, которые делится на пять категорий: 1. Шейные позвонки; 2. Грудные позвонки; 3. Поясничные позвонки; 4. Крестцовые позвонки, и 5. Копчик, Копчиковые позвонки.

Шейный отдел состоит из семи позвонков и располагается в верхней части позвоночника. Шейные позвонки составляют шею и поддерживают голову.

Грудная позвоночная область состоит из двенадцати позвонков и находится в области груди или, другими словами в середине спины. К грудным позвонкам крепятся ребра, которые выполняют  роль защитного каркаса  для жизненно важных внутренних органов.

Рядом с грудными, располагаются Поясничные позвонки. Их пять, а иногда может быть шесть. Поясничные позвонки несут большую часть веса нашего тела.

Расположенный ниже поясничного отдела крестец, представляет собой плоский треугольный позвонок. Изначально, в детстве, крестец состоит из пяти позвонков, которые соединяются в один. Окончательное превращение происходит примерно после 26 лет. Этот позвонок формирует заднюю стенку таза. У женщин крестцовая кость короче, шире и менее изогнута, чем у мужчин.

После крестца идет другой, уникальной формы позвонок - копчик. Копчик состоит из 3-5 костей, которые, также, соединяются вместе в зрелом возрасте.

Каждый позвонок имеет небольшое отверстие и отделяется друг от друга межпозвонковым диском. Межпозвоночные диски представляют собой волокнистый хрящ и служат для поглощения давления на позвонки и уменьшения трения друг о друга.

Причины травм спины.
Большинство травм спины не являются фатальными и не касаются опорно-двигательного аппарата. В основном, это разрывы и повреждения мышц, сухожилий, суставов и связок. Согласно исследованиям, большинство случаев боли в спине, вызваны, в той или иной форме, раздражением нервов, которые идут из спинного мозга, а раздражение нервов, в свою очередь, делает мышцы напряженными. Раздражение нервных окончаний, как ни странно, может быть вызвано стрессом, чрезмерной физической активностью, механическими проблемами в позвоночнике, или грыжей межпозвоночного диска. Другими причинами могут быть

больные почки,

разного рода язвы,

желудочно-кишечные расстройства,

заболевания репродуктивных органов

другие внутренние расстройства организма, в том числе и рак.

Растяжение связок.

Наиболее распространенными причинами травм спины являются растяжение связок и их деформация. Как правило, растяжения связок вызваны слишком сильным или резким воздействием, оказываемым на них: резкая остановка автомобиля, неудачное приземление или сильная тряска, резкое изменение направления движения, столкновение с другим лицом, которое происходит в основном в ходе спортивных мероприятий.

Грыжа межпозвоночного диска
Другим видом травмы спины, которая может вызвать острую боль является грыжа межпозвоночного диска. Боли в спине часто принимают изнурительный характер.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска включают

онемение или покалывание в руках и ногах,

мышечные спазмы или судороги, воспаление седалищного нерва,

потеря двигательной функции,

сильная боль в спине .

Причины грыжи межпозвонкового диска

Курение,

малоподвижный образ жизни,

неправильное питание,

неправильная осанка,

Неправильный подъем грузов, ежедневные физические нагрузки увеличивают риск возникновения болезни. Грыжа диска может прогрессировать как резко и быстро, так и постепенно.

Остеопороз

Остеопороз – расстройство, при котором кости становятся очень хрупкими, менее плотными, что является результатом снижения костной массы.

Симптомы включают разрушения бедра,

позвонков, запястья,

искривление позвоночника.

Остеопороз не поддается лечению, но можно контролировать или предотвратить его развитие. Этот недуг, чаще всего встречается у пожилых людей, и человек обычно не знает, что он или она имеет остеопороз до момента, когда кости явно становятся хрупкими и разрушаются. Среди факторов риска, также - пол, раса, образ жизни и генная предрасположеннность. Остеопороз, в основном, появляется чаще у женщин, чем у мужчин, поскольку они имеют меньше костной массы, проходят через период менопаузы. Азиаты и кавказцы, также имеют более высокий риск заболевания остеопорозом чем, скажем, люди негроидной расы.

Плохое питание, курение, чрезмерное потребление алкоголя и малоподвижный образ жизни повышают риск.

Сколиоз
Сколиоз случается у миллионов людей во всем мире. Это ненормальное искривление позвоночника влево или вправо. Эта болезнь, как правило, приобретается в детстве и редко во взрослом возрасте. Сколиоз начинается в детстве, он, просто, не был вовремя диагностирован и вылечен. Искривление позвоночника при сколиозе может произойти в поясничных или грудных позвонках, хотя, может, также, возникать в обоих отделах сразу. Проблемы могут усугубиться, если не лечить, вплоть до образования горба на спине. В тяжелых случаях, позвоночник может просто развернуться, в результате, ребра становятся перекошенными. что вызывает трудности при дыхании.
Лечение сколиоза включают в себя использование фиксирующих скобок, а иногда и хирургическое вмешательство.  Применяется, также, электрическая стимуляция мышц, хиропрактика и физические упражнения.

Ишиас
Ишиас часто является причиной грыжа межпозвоночного диска. Ишиас провоцирует боли вдоль седалищного нерва или в задней части ноги, начиная от ягодиц. Ишиас, также может вызывать онемение, покалывание или боли в крестце.

Наиболее распространенными видами лечения болей в спине являются: лекарства, физические упражнения и изменения в образе жизни. В некоторых случаях избежать хирургического вмешательства, все-таки, не удается.

Йога является самой легкой и щадящей формой физической активности, способной помочь в укреплении мышц спины и костной системы в целом. Йога может помочь в контроле и предотвращении возникновения и рецидива травм спины , повторные травмы, как мы знаем, могут стать причиной возникновения хронических и острых заболеваний Диета и практика асан способствует  профилактике остеопороза и появлению грыжи межпозвоночного диска. Асаны тонизируют мышцы спины, делают позвоночник более гибким, облегчают боль и улучшают осанку.

Однако, нужно принять к сведению, что не все позы целесообразно практиковать людям с травмами спины. Все зависит от их состояния здоровья и их способности делать определенные позы. При проблемах со спиной, настоятельно рекомендуем заниматься под руководством опытного инструктора йоги.

Распространено заблуждение, что для того, чтобы уберечься от травм спины и, вообще, иметь здоровую спину, нужно иметь очень сильные спинные мышцы. На самом деле, сильные, но неравномерно развитые мышцы спины, могут сами стать причиной не только неприятных ощущений, но и заболеваний. Неравномерно развитые мышцы тянут позвоночник и искривляют его. Посмотрите на людей с очень сильно развитыми  спинными мышцами, многие из них чрезвычайно сутулые. Оптимальным, решением является равномерное развитие как мышц спины, так и мышц талии, боковых мышц, пресса. Мышцы спины, как и все другие мышцы, должны не только нагружаться весами, но и подвергаться расстяжениию.

Ниже приводятся асаны, наиболее подходящие для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снятия болевых ощущений в области спины

Уттанасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Упор руками в стену 3-4 раза в день по 1-2 минуты

Собака мордой вниз 3-4 раза в день по 1-2 минуты

Баласана 1 раз в день по 1-2 минуты

Бхуджангасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Ардха Матсиендрасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Уттхита Триконасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Шавасана 5 раз в день по 2-3 минуты

Ваджрасана 5 раз в день по 5 минут

Дханурасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Шалабхасана 1 раз по 1-2 минуты

Макарасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Паванамуктасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Ардхачакрасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Анантасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Ардхаматсиендрасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Тадасана с руками поднятыми вверх 10-15 раз в день по 1-2 минуты

Катичакрасана 1 раз в день по 1-2 минуты

Веерасана

Избегать выполнения  всех асан с прогибом вперед в шейном отделе
Сарвангасана, Халасана, Ширшасана.

Диета

Питание   должно включать пищу бедную на жиры и углеводы  но с высоким содержанием волокон. Фрукты и овощи – лучшая еда.

Следует избегать

Молоко и молочные продукты (обезжиренное молоко разпешается),

Жирной и острой пищи,

Мусорной пищи из фаст фуда,

Консервированные продукты,

Соли.

Асаны при боли в шее

Шавасана - поза считается классическим релаксации йоги позы и практикуется до или между асан, а также финального расслабления. Хотя это выглядит обманчиво просто, на самом деле трудно выполнить.

Поза рыбы, Поза кота, Шалабхасана, Поза ребенка (Баласана)

При боли в пояснице

Можно уменьшить боли в нижней части спины и даже полностью избавиться от боли в пояснице с помощью следующих упражнений йоги.

Из-за чрезмерно напряженных мышц, связок, изношенных или поврежденных межпозвонковых дисков происходит прерывание потока энергии через нервы. Посредством упражнений мы открываем, расслабляем и заживляем нервные окончания и порванные мышцы, меняется и стабилизируется развитие мышц.

Удлинение туловища - лежа на спине вытягиваем руки и ноги. Тянем пятки. Поочередно вытягиваем каждую сторону тела.

Бхуджангасана

Уттанасана

Уттхита триконасана

Париврита Триконасана

При выполнении прогибов вперед, будьте предельно осторожны.

Напомним, что, несмотря на всю мощь системы йоги, первым шагом на пути вашего исцеления должен быть поход к специалисту, с целью выяснения наличия того, или иного заболевания

Попробуйте выяснить, что является причиной болей и постарайтесь убрать из своей жизни отрицательные моменты, приведшие к проблемам.