Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Ардха-курмасана - получерепаха

Техника выполнения.

1. Сядьте в Ваджрасану (на пятки, большие пальцы ног друг на друга)

2. Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх , вдохнуть.

3. Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.

4. Сделать Джаландхару-бандху Подбородок прижать к подъяремной выемке, шею, как бы вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.

5. Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе, сделать Мула-бандху, нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.

6. Зафиксировать позу на 10-15 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол,  и с медленным вдохом подняться в положение руки вверх.

Повторить 5-6 раз.

Сидя в Ваджрасане, положить руки ладонями на колени и расслабиться.

Спина ровная - развернуть кисти рук ладонями вверх, закрыть глаза и посидеть примерно минуту, дыхание естественное.

Терапевтический эффект

При выполнении Ардха-курмасаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую часть легких, что улучшает качество вашего дыхания, увеличивает вместимость легкгих, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется, уменьшается давление на голову – профилактика мигрени. Благотворно действует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройства желудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.

Асана обеспечивает приток крови к мозгу, происходит расслабление мозга -  эта поза - хорошее лечение от бессоницы.

Ардха курманасана вытягивает и расслабляет позвоночник – профилактика любой боли в пояснице или проблем с позвоночником.

Очень хорошо массажируются внутренние органы.

Асана служит в качестве прекрасного средства против анемии и диабета.

Укрепляются бедра и ноги.

Повышается аппетит.

Уменьшается отложения жира на животе.

Повышает общую жизнеспособность организма.