|
Ардхачандрасана
Ардха – Половина
Чандра - Сверкающий, блестящий, блеск или оттенок света, чаще переводится как "Луна"
I вариант.
Исходное положение - Тадасана.
 Выполните Уттхита Триконасану в правую сторону.
Вдохните, согните правое колено, и сдвиньте левую ногу примерно на 30 – 40 сантиметров вперед по полу. Поставьте правую руку вперед пред ступней правой ноги, примерно на 30 см.
Поверните верхнюю часть туловища влево. Поднимите левую руку и посмотрите на большой палец левой руки.
Сознание сосредоточено на ступне правой ноги, мысленно укореняйтесь. Лопатки плотно прижаты. копчик вытягивается к пятке поднятой левой ноги.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе пустите праую ногу и вернуться в Уттхита Триконасану. Затем проделайте все этапы в левую сторону.
Вариант II
Встаньте в Тадасану.
Вдохните, согните правое колено, и сдвиньте левую ногу примерно на 30 – 40 сантиметров вперед по полу. Поставьте правую руку вперед пред ступней правой ноги, примерно на 30 см.
Постепенно выпрямляя правую ногу, немного наклоняйте туловище вниз.
После того, как туловище установлено, медленно поднимите левую руку и посмотрите на большой палец правой руки.
Далее все так как в Варианте I.
Напряжение идет на
- Лодыжки
- Бедра
- Колени
- Пах
- Плечи
- Грудь
- Позвоночник
- Пресс
Рекомендуется при
- Чувство ревоги
- Боль в спине
- Остеопороз
- Ишиас
- Усталость
- Запор
- Гастрит
- Несварение желудка
- Менструальная боль
Терапевтический эффект
- Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы, икры, плечи, грудь
- Расстягивает позвоночник
- Улучшает координацию и чувство равновесия
- Помогает снять стресс
- Улучшает пищеварение
Противопоказания и меры предосторожности
Если у вас есть какие-то проблемы в шейном отделе смотрите прямо перед собой не глядя вверх.
- Головная боль или мигрень
- Низкое артериальное давление
- Понос
- Бессонница
Подготовительные позы
- Баддха Конасана
- Прасарита Падоттанасана
- Супта Вирасана
- Супта Бадха Конасана
- Супта Падангуштасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршвоттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Вирасана
- Врикшасана
Последующие позы
Как правило, выполняется примерно в середине занятий, обычно, после Уттхита Триконасаны.
|
