Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы

Акарна-дханурасана или Викаршасана – поза лучника.

Техника выполнения.

1. Сядьте на пол, обе ноги втянуты перед собой. Немного наклонясь покачать тазом, как бы переваливаясь из стороны в сторону, потянуть  ягодицы руками вверх таким образом, чтобы нижние поверхности бедер плотно прижались к полу и вы оказались сидящими на тазовых костях.

2. Вытянуть вверх позвоночник. Плечи слегка отвести назад, расширить грудную клетку, продолжать тянуть позвоночник вверх, стараясь, как бы увеличивать расстояние между каждыми двумя позвонками.Как можно меньше искривляя позвоночник, в основном, за счет сгибания в тазобедренных суставах, наклониться вперед.

3. Захватить большой палец правой ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки.Выпрямить туловище в вертикальное положение и потянуть правую ногу к правому уху. Позвоночник стараться держать, по возможности, прямым и вытянутым вверх.

4. Зафиксировать позу на 1-2 минуты. Дышать естественно, спокойно, ритмично.

5. Плавно опустить ногу, расслабиться, вернувшись в исходную позу и произвести несколько свободных вдохов-выдохов. Для получения ощущения праны, скатывающейся по позвоночнику и по всему телу, держите позвоночник строго вертикально, ни в коем случае не сутультесь. Прана, которая по ощущениям будет похожа на «мурашки на коже» наполнит наиболее сильно растянутую часть тела.

Для усиления ощущения движущейся праны, сделайте плечами несколько вращательных движений назад, как бы «протолкните» прану вниз по позвоночнику.

6. Проделать упражнение с левой ногой.

7. Лежа на спине  отдохнуть  в течение 1-2 минут.

Повторить три-четыре полных цикла на каждую ногу.

Терапевтический эффект.

укрепляются мышцы рук, ног и живота,

улучшается телосложение,

улучшается функционирование печени,

повышается аппетит,

профилактика ревматизма конечностей,

профилактика невралгии седалищного нерва