|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Лао Цзы
Адхо Мукха Шванасана
Адхо – Вниз
Мукха - Лицо
Свана - Собака
Адхо Мукха Шванасана обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. При наклоне туловища вниз, кровь приливает к голове напрягая сердце. По своему воздействию близка к Ширшасане.
Техника выполнения
Станьте на четвереньки опираясь на пол руками и коленями. Поставьте руки немного впереди плеч. Пальцы рук растопырить, указательные пальцы параллельны друг другу или слегка разведены в стороны.
Выдохните и поднимите колени от пола. Сначала, колени держите слегка согнутыми, пятки подняты и не касаются пола. Почувствуйте копчик и, как бы сдвиньте его слегка в сторону лобка. Седалищные кости поднимите к потолку. То есть таз должен идти «вверх и назад»
Затем с выдохом, толкните бедра чуть назад, растяните подколенные сухожилия и опустите пятки на пол. на каблуках или вниз к полу. Ни в коем случае не делайте это упражнение через силу, будте осторожны, особое внимание обратите на колени.
Руками активно отталкиваемся от пола, плечи опущены, лопатки расширены. Голову держите между плеч.
Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.
Напряжение идет на
- Руки
- Бедра
- Икры
- Мышцы спины
Рекомендуется при
- Астма
- Плоскостопие
- Пояснично-крестцовый радикулит
- Синусит
Терапевтический эффект
- Успокаивает кору головного мозга
- Снимает стресс, помогает при легкой депрессии
- Укрепляет руки и ноги
- Укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание
- Снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов
- Помогает облегчить самочувствие женщин в период менопаузы
- Снимает менструальный дискомфорт
- Помогает предотвратить остеопороз
- Улучшает пищеварение
- Снимает головную боль, бессонницу
- Облегчает боли в спине
- Снижает высокое кровяное давление
- Способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках
Противопоказания и меры предосторожности
- Понос
- Поздние сроки беременности
- При высоком кровяном давлении или головной боли: положите голову на возвышенность.
Подготовительные позы
Последующие позы
|
